Bezárás

Olvasóink kedvenc cikkei

ti írtátok

„Értem, hogy kismama, de akkor is csak térítés ellenében használhatja a WC-t!” – Ezért legyen minimum 200 forint mindig nálatok!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
25 szavazat

8 hónapos várandósként még olyan nagy családi sztorijaim nincsenek – bár ez idővel biztosan fog változni. Van viszont kismamás sztorim, ami a minap történt meg velem, és úgy gondoltam, muszáj megosztanom másokkal is, hogy egyrészt hátha változik valami ezen a téren is, másrészt hátha más megússza az enyémhez hasonló, hát... nevezzük kínos helyzeteket.

Elolvasom
futás szülés után
Fotó: Getty Images
2019.11.09

Mikor és hogyan kezdhetsz el szülés után újra futni?

A terhességhez és a szüléshez a női test bámulatos átalakulására van szükség, mely képes a teljes regenerációra is. A futás ezt a folyamatot segíti, megkönnyíti és lerövidíti. Most adunk 5+1 tanácsot, melyeket érdemes megfogadnod, ha kisgyermekes anyuka és újrakezdő futó vagy.

1. A futás szülés után nem megy azonnal. Először várd meg a 6 hetes gyermekágyat és csak azt követően kezdj el futni. Ha úgy érzed, hogy már korábban is készen állsz egy kis testmozgásra, kösd magadra a babát és indulj el egy lendületes sétára akár dimbes-dombos útvonalon. A gyors gyaloglás kiváló regeneráló hatású, kíméletesen mozgatja át az edzetlen izomzatot és nem terheli túlságosan a keringésed.

2. Az első futóedzéseden légy nagyon kíméletes magaddal. Fogadd el, ha nem nyújt olyan kellemes érzetet a mozgás, mint korábban és hidd el, hogy ez nagyon hamar változni fog. A lábaid minden egyes korábban megtett kilométerre emlékeznek. Soha nem leszel már kezdő futó, legfeljebb újrakezdő. Óriási különbség!

3. Olyan személyt válassz a babád mellé, akiben maximálisan megbízol és hidd is el, hogy amíg Te futsz, a babád, nem éhezik, nem szomjazik, kap tiszta pelenkát, nem éri őt semmilyen baj, jó kezekben van. Élvezd azt az időt, amit a futásra tudsz fordítani, ne szorongva végezd az edzésmunkát. Ha már nagyobb a babád, vidd magaddal futó-babakocsiban. Ha nincs futó-babakocsid, itt van lehetőség bérlésre.

4. A szoptatás ideje alatt nehezebben enged a szervezet a fölös kilókból, de azért az étkezésedre szoptatás mellett is lehet figyelni, ne szedj fel további túlsúlyt, kerüld a cukros, lisztes ételeket. Ahogy némiképp rendeződik a súlyod, kellemesebbé, könnyebbé válik a mozgás.

5. Szoptatás mellett is nyugodtan futhatsz, a mozgástól nem megy el a tej és a mennyiség sem csökken. Futás előtt szoptasd meg a babádat, majd vegyél fel egy erős sport melltartót és bátran gyűjtsd a kilométereket. A futás, a mozgás jót tesz neked, és ha te jól vagy, a babád is jól érzi magát.

+1 Tűzz ki magad elé valamilyen reális futócélt, mely az első pillanattól kezdve motivál abban, hogy futócipőt húzz akkor is, ha fáradtnak, meggyötörtnek érzed magad az anyai teendők miatt. Nem arra bátorítunk, hogy kimerülten, égő szemekkel indulj el futni mindig, de az a tapasztalat, hogy néha az összeszorított fogakkal megtett első kilométerek után remek edzést hozhatunk össze.

Tetszett a cikk? Értékeld csillagokkal!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
3 szavazat
TETSZETT EZ A CIKK? OLVASNÁL MÉG ILYENEKET? AKKOR REGISZTRÁLJ, HOGY MEGKAPD LEGJOBB CIKKEINKET TARTALMAZÓ HÍRLEVELÜNKET! ÉS NE FELEJTS EL LIKE-OLNI MINKET A FACEBOOK-ON ÉS KÖVETNI MINKET AZ INSTAGRAMON SEM! JA, ÉS HA ELŐFIZETNÉL MAGAZINJAINKRA, ITT MEGTEHETED!

Regisztráció

Ha most regisztrálsz, nem csak ingyen olvashatod az összes prémium családi tartalmunkat, de megajándékozunk a Gyereklélek hiszti hangosmagazinjával is!
A regisztráció ráadásul ingyen van és maximum 20 másodperc!
Ha már tag vagy, nem kell mást tenned, mint bejelentkezni.

Adatvédelmi tájékoztató megnyitása

Már tag vagy nálunk?

Olvasóink top 3 kedvenc cikke

ti írtátok

„Értem, hogy kismama, de akkor is csak térítés ellenében használhatja a WC-t!” – Ezért legyen minimum 200 forint mindig nálatok!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
25 szavazat
Top
1
önállóság

Én, egyedül – avagy mikor mit illik már a gyereknek egyedül csinálni

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
22 szavazat
Top
2
családi titkok

26 évesen szereztem tudomást apám titkos életéről, amikor kiderült, hogy az egész életem tévedésen alapult

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
24 szavazat
Top
3

Ajánlott cikkek