A króm egy esszenciális nyomelem, ami azt jelenti, hogy szervezetünknek kis mennyiségben szüksége van rá a megfelelő működéshez. Bár a szükséges mennyiség csekély, fontos szerepet játszik több biológiai folyamatban.
A króm tabletta népszerűsége elsősorban annak köszönhető, hogy hozzájárulhat a normál vércukorszint fenntartásához, és részt vesz a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) normál anyagcseréjében. Ez különösen vonzóvá teszi a cukorbetegségben szenvedők, az inzulinrezisztensek, valamint a testsúlyukkal küzdők számára.
A króm tabletta iránti érdeklődés hátterében tehát az a remény áll, hogy segíthet a vércukorszint stabilizálásában, az édesség utáni vágy csökkentésében és a testsúlykontrollban.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a króm hatásai egyénenként eltérőek lehetnek, és nem mindenki tapasztal majd látványos eredményeket. A króm szedése előtt érdemes tájékozódni a lehetséges hatásokról és mellékhatásokról, és szükség esetén konzultálni orvosával.
A következőkben részletesen megvizsgáljuk, hogy pontosan miért szedjük a króm tablettát, milyen hatásai lehetnek, és mire kell odafigyelnünk a szedése során.
A króm szerepe a szervezetben: Alapvető funkciók és biológiai jelentőség
A króm egy esszenciális nyomelem, ami azt jelenti, hogy a szervezetünknek szüksége van rá, de csak kis mennyiségben. Bár a króm pontos szerepe a szervezetben még mindig kutatások tárgyát képezi, az eddigi eredmények azt mutatják, hogy kulcsszerepet játszik a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserében.
A legismertebb funkciója, hogy fokozza az inzulin hatását. Az inzulin egy hormon, ami segít a glükóz (cukor) sejtekbe jutásában, így biztosítva az energiát. A króm segíthet az inzulin receptorok érzékenyebbé tételében, ezáltal javítva a vércukorszint szabályozását. Ez különösen fontos lehet cukorbetegek vagy inzulinrezisztenciával küzdők számára.
A króm legfontosabb biológiai jelentősége, hogy részt vesz a glükóz tolerancia faktor (GTF) képzésében, ami elengedhetetlen az inzulin optimális működéséhez.
Ezen kívül a króm szerepet játszhat a koleszterinszint szabályozásában is. Egyes kutatások szerint a króm segíthet csökkenteni a „rossz” (LDL) koleszterinszintet és növelni a „jó” (HDL) koleszterinszintet, bár további kutatások szükségesek ezen a területen.
Fontos megjegyezni, hogy a króm felszívódása a szervezetben nem túl hatékony, és számos tényező befolyásolhatja, beleértve az életkort, a táplálkozást és az egyéb tápanyagok jelenlétét. A króm-pikolinát formája például jobban felszívódik, mint a króm-klorid.
Bár a króm esszenciális, a túlzott bevitel mellékhatásokat okozhat, ezért fontos a mértékletesség és a szakemberrel való konzultáció a króm tabletta szedése előtt.
A krómhiány tünetei és diagnosztizálása
A krómhiány tünetei sokszínűek lehetnek, és gyakran nehezen azonosíthatók, mivel nem specifikusak. Az enyhe hiány esetén előfordulhat, hogy nincsenek is észrevehető jelek. Súlyosabb hiány azonban már komolyabb problémákat okozhat.
A leggyakoribb tünetek közé tartozik a megváltozott vércukorszint, ami inzulinrezisztenciához, vagy akár 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet. Ez megnyilvánulhat éhségérzetben, különösen a szénhidrátok iránti vágyban, valamint fáradtságban és ingerlékenységben.
További tünetek lehetnek a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének zavarai, melyek súlygyarapodáshoz, vagy éppen fogyáshoz vezethetnek. Emellett a magas koleszterinszint, különösen az LDL („rossz”) koleszterin emelkedése is utalhat krómhiányra.
A diagnosztizálás nehézkes, mivel a vérben mért króm szintje nem mindig tükrözi pontosan a szervezet króm ellátottságát. A vérben mért króm koncentrációját sok tényező befolyásolhatja, ezért az eredmények értelmezése óvatosságot igényel. A diagnózis felállításához az orvos figyelembe veszi a tüneteket, a beteg kórtörténetét, valamint egyéb laboratóriumi eredményeket is.
A krómhiány diagnosztizálásakor fontos kizárni más lehetséges okokat, amelyek hasonló tüneteket okozhatnak.
Bizonyos esetekben az orvos króm-terheléses tesztet is javasolhat, melynek során a betegnek krómot adnak, majd figyelik a vércukorszintre gyakorolt hatását. Azonban ez a teszt sem ad minden esetben egyértelmű eredményt.
Króm tabletta: Mi is ez pontosan? Formák, típusok és a leggyakoribb készítmények
A króm tabletta egy étrend-kiegészítő, mely krómot tartalmaz. Ez egy esszenciális nyomelem, ami azt jelenti, hogy a szervezetünknek szüksége van rá, de csak kis mennyiségben. Számos formában kapható, a leggyakoribbak a króm-pikolinát, a króm-klorid és a króm-nikotinát.
A króm-pikolinát a legnépszerűbb, mivel a kutatások szerint a legjobban hasznosul a szervezetben. A króm-klorid egy másik elterjedt forma, gyakran megtalálható multivitaminokban. A króm-nikotinát pedig a króm és a niacin (B3 vitamin) kombinációja.
A készítmények dózisa változó lehet, általában 50 mcg és 200 mcg közötti krómot tartalmaznak tablettánként. Fontos, hogy mindig kövessük a gyártó által javasolt adagolást, és konzultáljunk orvosunkkal vagy gyógyszerészünkkel, mielőtt elkezdenénk szedni, különösen, ha valamilyen alapbetegségünk van, vagy gyógyszereket szedünk.
A króm tabletták célja a krómbevitel növelése, ami fontos a normál vércukorszint fenntartásához és a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) anyagcseréjéhez.
A leggyakoribb készítmények közé tartoznak a különböző márkák által forgalmazott, önálló króm tabletták, illetve a multivitaminok és étrend-kiegészítők, amelyek krómot is tartalmaznak. Mindig figyeljünk a termék összetételére és a króm formájára, hogy a számunkra legmegfelelőbbet válasszuk.
A króm tabletta szedésének indokai: Ki profitálhat belőle?
A króm tabletta szedése elsősorban azok számára lehet előnyös, akik valamilyen módon krómhiányban szenvednek. Ez a hiányállapot számos tényező következménye lehet, beleértve a helytelen táplálkozást, a krónikus betegségeket, vagy akár bizonyos gyógyszerek szedését is. De vajon kik profitálhatnak még belőle?
Elsősorban a cukorbetegek (főleg a 2-es típusú diabéteszben szenvedők) vagy az inzulinrezisztenciával küzdők. A króm ugyanis szerepet játszik az inzulin hatásának fokozásában, ezáltal segíthet a vércukorszint szabályozásában. Nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést, de kiegészítő terápiaként hasznos lehet, természetesen orvosi konzultációt követően.
Másodsorban, a testsúlycsökkentés támogatójaként is emlegetik. A króm állítólag csökkenti az édesség utáni vágyat és a szénhidrátéhséget, ami elméletileg hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez. Azonban fontos megjegyezni, hogy a króm önmagában nem csodaszer a fogyáshoz, mindig kombinálni kell a megfelelő étrenddel és testmozgással.
Harmadsorban, sportolók is esetenként krómhoz fordulnak. A króm részt vesz a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) anyagcseréjében, így elméletileg segíthet az energiaellátásban és az izomtömeg növelésében. A tudományos bizonyítékok azonban ezen a területen még nem teljesen meggyőzőek.
A legfontosabb, hogy a króm tabletta szedése előtt konzultáljunk orvosunkkal vagy dietetikusunkkal, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegségünk van, vagy gyógyszereket szedünk.
Végezetül, bizonyos kutatások szerint a króm pozitív hatással lehet a koleszterinszintre is, de további vizsgálatok szükségesek ennek megerősítésére.
Króm és vércukorszint: A króm hatása az inzulinérzékenységre és a cukorbetegségre
A króm szerepe a vércukorszint szabályozásában kiemelkedő. A króm részt vesz az inzulin hatásának fokozásában, ami kulcsfontosságú a glükóz sejtekbe juttatásához. Az inzulinérzékenység javítása révén a króm segíthet stabilizálni a vércukorszintet, megelőzve a hirtelen vércukorszint-emelkedéseket és -eséseket.
A krómhiány összefüggésbe hozható az inzulinrezisztenciával, ami a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő jellemzője. Inzulinrezisztencia esetén a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, így a glükóz nem jut be hatékonyan a sejtekbe, ami magas vércukorszinthez vezet.
A króm-kiegészítés egyes tanulmányok szerint javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, de nem minden kutatás támasztja ezt alá.
Fontos megjegyezni, hogy a króm nem helyettesíti a hagyományos cukorbetegség-kezelést (diéta, testmozgás, gyógyszeres terápia). A króm-kiegészítés csak kiegészítő terápiaként jöhet szóba, és mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával a szedése előtt!
A króm-kiegészítés hatása egyénenként eltérő lehet. Egyesek jelentős javulást tapasztalhatnak a vércukorszintjükben, míg másoknál nem mutatható ki szignifikáns változás. A hatás függhet a krómhiány mértékétől, az életmódtól és egyéb egészségügyi tényezőktől.
A króm-kiegészítést szedőknek rendszeresen ellenőriztetniük kell a vércukorszintjüket, és tájékoztatniuk kell orvosukat a króm szedéséről, különösen akkor, ha más gyógyszereket is szednek. A króm befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását, például a cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerekét.
Bár a króm általában biztonságosnak tekinthető, túlzott bevitel esetén mellékhatások jelentkezhetnek. Ezért fontos betartani az ajánlott napi adagot, és nem túllépni azt.
Összefoglalva, a króm fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában az inzulinérzékenység fokozása révén. A króm-kiegészítés segíthet egyes 2-es típusú cukorbetegeknek, de nem helyettesíti a hagyományos kezelést, és szedése előtt orvosi konzultáció szükséges.
Króm és testsúlykontroll: Valóban segít a fogyásban? A kutatások eredményei
A króm népszerű táplálékkiegészítő, amit sokan a testsúlykontrollhoz kapcsolnak. De vajon tényleg segít a fogyásban? A kutatások eredményei vegyesek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a króm-pikolinát (a króm egyik formája) kismértékben csökkentheti az étvágyat és a szénhidrátéhséget, illetve fokozhatja a zsírégetést. Ezek a hatások azonban általában nem jelentősek, és sokszor nem szignifikánsak.
Más kutatások viszont egyáltalán nem találtak összefüggést a króm-szupplementáció és a testsúlycsökkenés között. A 2000-es évek elején végzett metaanalízisek, amelyek több tanulmány eredményeit összegezték, nem mutattak ki statisztikailag szignifikáns hatást a króm-kiegészítők használatára a testtömegre vagy a testzsír százalékára nézve. Ez azt jelenti, hogy a króm szedése önmagában valószínűleg nem elegendő a fogyáshoz.
A legfontosabb, hogy a króm nem helyettesíti az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A fogyás eléréséhez és megtartásához komplex életmódváltásra van szükség, aminek a króm legfeljebb kiegészítője lehet.
Fontos megjegyezni, hogy a kutatásokban alkalmazott króm-dózisok és formák (pl. króm-pikolinát, króm-klorid) is eltérőek voltak, ami megnehezíti az eredmények összehasonlítását. Emellett a vizsgált személyek is különbözőek voltak (pl. túlsúlyosak, cukorbetegek), ami szintén befolyásolhatja az eredményeket.
Összességében elmondható, hogy a króm testsúlycsökkentő hatásával kapcsolatos bizonyítékok korlátozottak és ellentmondásosak. Ha a krómot a fogyás elősegítésére szeretnénk szedni, érdemes konzultálni orvosunkkal vagy dietetikussal, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy biztonságos és megfelelő-e számunkra.
A króm hatása az izomtömegre és a sportteljesítményre
A krómot gyakran emlegetik a sportolók és testépítők körében, mivel feltételezik, hogy elősegítheti az izomtömeg növekedését és javíthatja a sportteljesítményt. Az elmélet szerint a króm segíthet a szervezetnek hatékonyabban felhasználni az inzulint, ami elméletileg növelheti a fehérjeszintézist és az izomépítést.
Azonban fontos hangsúlyozni, hogy a tudományos bizonyítékok korlátozottak és nem egyértelműek. Néhány kisebb tanulmány kimutatott némi pozitív hatást, de ezeket a eredményeket nagyobb, kontrollált vizsgálatok nem mindig erősítették meg. A króm nem helyettesíti a megfelelő táplálkozást és edzést, hanem legfeljebb kiegészítheti azt.
A legtöbb kutatás nem támasztja alá azt az állítást, hogy a króm önmagában jelentősen növelné az izomtömeget vagy javítaná a sportteljesítményt, különösen azoknál, akiknek nincs krómhiányuk.
Érdemes megjegyezni, hogy a túlzott krómbevitel nem ajánlott, mivel mellékhatásokat okozhat, bár ezek ritkák. A sportolók számára a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő fehérjebevitel és a következetes edzésterv. A króm-kiegészítők használata előtt érdemes orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni.
Króm és koleszterinszint: Van-e kapcsolat a krómbevitel és a szív- és érrendszeri egészség között?
A króm és a koleszterinszint közötti kapcsolat egy összetett terület, melyet számos kutatás vizsgált. A króm szerepet játszhat a szénhidrát- és zsíranyagcserében, ami potenciálisan befolyásolhatja a koleszterinszintet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a króm-kiegészítés csökkentheti a „rossz” (LDL) koleszterin szintjét és növelheti a „jó” (HDL) koleszterin szintjét. Azonban ezek az eredmények nem minden kutatásban bizonyultak egyértelműnek, és további vizsgálatok szükségesek a pontos mechanizmusok feltárásához.
Fontos megjegyezni, hogy a króm nem helyettesíti a hagyományos koleszterinszint-csökkentő kezeléseket, mint például a sztatinokat. Ha magas a koleszterinszinted, mindenképpen konzultálj orvosoddal a megfelelő kezelési terv kialakításához. A króm-kiegészítés csak kiegészítő terápiaként jöhet szóba, és csak orvosi felügyelet mellett.
A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján a króm koleszterinszintre gyakorolt hatása nem egyértelmű és nem tekinthető megbízható módszernek a koleszterinszint szabályozására.
Az is fontos, hogy a króm-kiegészítés hatása egyénenként eltérő lehet, és függhet az étrendtől, az életmódtól és más egészségügyi tényezőktől is. Ne feledd, hogy az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez.
Króm tabletta adagolása: Mennyi a javasolt napi bevitel?
A króm tabletta adagolása egyénenként változó lehet, függően az életkortól, az egészségi állapottól és a szedés céljától. Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek számára a javasolt napi bevitel 25-35 mikrogramm között mozog. Sportolóknak vagy inzulinrezisztenciával küzdőknek ez a mennyiség némileg magasabb lehet, de mindenképpen ajánlott orvossal vagy dietetikussal konzultálni a megfelelő dózis meghatározásához.
Fontos megjegyezni, hogy a króm túlzott bevitele nem javasolt, mivel mellékhatások léphetnek fel. Ezért mindig tartsa be a termék tájékoztatóján szereplő adagolási javaslatot, vagy a szakember által javasolt mennyiséget.
A króm tabletta szedése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegsége van, vagy gyógyszereket szed. Az orvos segít meghatározni a megfelelő adagot és figyelembe veszi az Ön egyéni szükségleteit.
Kerülje a túlzott adagolást, mert az gyomorpanaszokat, fejfájást és álmatlanságot okozhat. A megfelelő adagolás kulcsfontosságú a króm tabletta hatékony és biztonságos használatához.
A króm túladagolás veszélyei és tünetei
Bár a króm elengedhetetlen nyomelem, a túlzott bevitel komoly problémákat okozhat. A króm túladagolás ritka, de króm-pikolinát formájában szedve, nagy dózisban, hosszú távon megnő a kockázata.
A túladagolás tünetei közé tartozhatnak a gyomorpanaszok, mint például hányinger, hányás és hasmenés. Súlyosabb esetekben máj- és vesekárosodás léphet fel. Ritkán, de előfordulhat vérszegénység és trombocitopénia (alacsony vérlemezkeszám) is.
A legfontosabb, hogy soha ne lépjük túl az ajánlott napi adagot, és konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt króm tartalmú étrend-kiegészítőt kezdenénk szedni, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegségünk van.
Fokozottan figyeljünk a vesebetegségben szenvedőkre, mivel náluk a króm kiválasztása lassabb, így könnyebben kialakulhat túladagolás. Ha bármilyen mellékhatást tapasztalunk a króm szedése közben, azonnal hagyjuk abba a készítmény szedését, és forduljunk orvoshoz!
Króm tabletta mellékhatásai: Milyen problémák merülhetnek fel?
A króm tabletták szedése, bár sokak számára előnyös lehet, nem kockázatmentes. A mellékhatások általában enyhék, de fontos tisztában lenni velük. Gyakran emlegetett problémák a gyomorpanaszok, mint például a hányinger, puffadás, vagy enyhe hasmenés. Ezek a tünetek általában átmenetiek és a szervezet hozzászokásával megszűnnek.
Vannak ritkább, de komolyabb mellékhatások is, amelyek orvosi figyelmet igényelnek. Ilyen lehet a fejfájás, szédülés, vagy akár allergiás reakció, amely bőrkiütésben, viszketésben vagy nehézlégzésben nyilvánulhat meg. Érzékeny egyéneknél a króm befolyásolhatja a vércukorszintet, ezért cukorbetegeknek különösen oda kell figyelniük a dózisra és rendszeresen ellenőrizniük a vércukorszintjüket.
A króm interakcióba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például nem-szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID-ok) vagy béta-blokkolókkal. Ezért, ha valaki rendszeresen gyógyszert szed, mindenképpen konzultáljon orvosával a króm tabletta szedése előtt.
A legfontosabb, hogy a króm tablettát mindig az ajánlott dózisban szedjük, és figyeljünk a testünk jelzéseire. Ha bármilyen szokatlan tünetet tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba a szedését és forduljunk orvoshoz!
Bár ritka, de a króm túladagolása vesekárosodást okozhat. Ezért kulcsfontosságú, hogy ne lépjük túl a javasolt napi bevitelt. A króm felszívódását befolyásolhatják bizonyos ételek és táplálékkiegészítők, ezért érdemes utánajárni, hogy mivel érdemes együtt vagy külön fogyasztani a tablettát.
Gyógyszerkölcsönhatások: Mire kell figyelni, ha krómot szedünk más gyógyszerekkel együtt?
A króm tabletták szedése során fontos figyelembe venni a gyógyszerkölcsönhatásokat, különösen akkor, ha más gyógyszereket is szedünk. A króm befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását, vagy éppen a gyógyszerek befolyásolhatják a króm felszívódását és hatékonyságát.
Például, a króm fokozhatja az inzulin hatását, ezért cukorbetegeknek, akik inzulint vagy más vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szednek, különösen óvatosnak kell lenniük. A króm és a vércukorszint-csökkentő gyógyszerek együttes szedése hipoglikémiához (alacsony vércukorszinthez) vezethet.
Egyes nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az ibuprofen, befolyásolhatják a króm felszívódását. Ezért érdemes a króm tablettát és az NSAID-okat nem egyszerre bevenni, hanem időben elválasztva.
Nagyon fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét minden szedett gyógyszerről, beleértve a vény nélkül kapható készítményeket és táplálékkiegészítőket is, mielőtt elkezdi a króm tabletták szedését!
Ezenkívül a pajzsmirigy-gyógyszerekkel való kölcsönhatás is felmerülhet, bár erre vonatkozóan kevesebb a bizonyíték. Mindig érdemes konzultálni orvosával, ha pajzsmirigy problémái vannak és krómot szeretne szedni.
Bár a króm általában biztonságosnak tekinthető, a gyógyszerkölcsönhatások elkerülése érdekében a megfelelő orvosi konzultáció elengedhetetlen.
Króm tabletta szedése terhesség és szoptatás alatt: Biztonságos vagy sem?
A króm tabletta szedése terhesség és szoptatás alatt általában nem ajánlott, mivel ezen időszakokban a biztonságosságra vonatkozó kutatások korlátozottak. Bár a króm fontos nyomelem, a túlzott bevitel káros lehet.
A terhesség és szoptatás alatti króm-kiegészítésről konzultáljon orvosával vagy dietetikusával!
Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatt a szervezet tápanyagszükséglete megnő, de ezt elsősorban kiegyensúlyozott étrenddel kell biztosítani. A krómhiány ritka, és a legtöbb esetben az étrend megfelelő beállításával orvosolható.
Ha orvosa króm-kiegészítést javasol, szigorúan tartsa be az adagolást. A túlzott krómbevitel mellékhatásokat okozhat, amelyek terhesség alatt különösen kockázatosak lehetnek. A szoptatás alatt a króm átjuthat az anyatejbe, aminek a csecsemőre gyakorolt hatásai nem teljesen ismertek.
Tehát, a legfontosabb az óvatosság és a szakember véleményének kikérése a króm tabletta terhesség és szoptatás alatti alkalmazásával kapcsolatban.
Króm forrásai az élelmiszerekben: Hogyan növelhetjük a krómbevitelt természetes úton?
A króm tabletta szedése helyett érdemes először a természetes forrásokra koncentrálni. Számos élelmiszer tartalmaz krómot, bár a pontos mennyiség függ a talaj minőségétől és a termesztési módszerektől.
Jó krómforrások közé tartoznak a következők:
- Brokkoli: Kiemelkedően magas a krómtartalma.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér.
- Hüvelyesek: Zöldbab, lencse, borsó.
- Gomba: Különösen a csiperke.
- Élesztő: Sörélesztő.
- Húsok: Főleg a máj és a vese.
A krómbevitelt természetes úton növelhetjük, ha változatosan étkezünk és a fenti élelmiszereket rendszeresen beiktatjuk az étrendünkbe. A finomított élelmiszerek, mint a fehér liszt és a cukor, kevésbé tartalmaznak krómot, ezért érdemes ezeket kerülni.
A króm felszívódását javíthatjuk, ha C-vitaminban gazdag élelmiszereket (pl. citrusfélék, paprika) fogyasztunk a krómot tartalmazó ételekkel egyidejűleg.
Fontos megjegyezni, hogy a króm felszívódása nem túl hatékony, ezért a szervezetünk csak kis mennyiséget hasznosít a bevitt krómból. Azonban a természetes forrásokból származó króm általában jobban hasznosul, mint a táplálékkiegészítőkben található.
Króm felszívódása: Mit kell tenni a hatékonyabb hasznosulás érdekében?
A króm felszívódása nem túl hatékony, általában csak 0,5-2,5% körüli a bejutó mennyiség. Ezért is fontos néhány dologra odafigyelni, hogy a lehető legtöbbet hasznosítsuk.
Az egyik legfontosabb tényező a C-vitamin. A C-vitamin segíti a krómnak a szervezetbe jutását. Érdemes tehát a króm tablettát C-vitaminban gazdag étellel vagy kiegészítővel együtt bevenni.
A pikolinát formában lévő króm jobban felszívódik, mint a króm-klorid. Ezért érdemes olyan kiegészítőt választani, ami ezt a formát tartalmazza.
Kerüljük a kalciummal és a magnéziummal való együttes szedését, mert ezek az ásványi anyagok versenyezhetnek a felszívódásért a krómmal.
A legfontosabb: a króm tablettát étkezés közben vegyük be, lehetőleg C-vitamin tartalmú étellel együtt, hogy növeljük a felszívódást!
A fitinsav, ami a gabonákban és hüvelyesekben található, gátolhatja a króm felszívódását. Tehát, ha ilyen ételeket fogyasztunk, ne közvetlenül a króm bevétele előtt vagy után tegyük.
Végül, a megfelelő hidratálás is fontos, mivel a víz segíti a tápanyagok szállítását a szervezetben.
