A glicin, bár sokszor „elfeledett” aminosavként emlegetjük, valójában nélkülözhetetlen a szervezetünk számára. Nem csupán az építőköve a fehérjéknek, hanem számos fontos élettani folyamatban is kulcsszerepet játszik.
Gondoljunk rá úgy, mint egy univerzális segítőre, aki csendben, a háttérben dolgozik azon, hogy minden rendben működjön. Részt vesz a kollagén szintézisében, ami a bőrünk, ízületeink és csontjaink egészségének alapja. Emellett fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében is, csökkentve a szorongást és javítva az alvás minőségét.
De a glicin hatása itt még nem ér véget. A máj méregtelenítési folyamataiban is részt vesz, segítve a káros anyagok eltávolítását a szervezetből. Sőt, kutatások szerint a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység javításában is szerepet játszhat.
A glicin tehát nem csupán egy egyszerű aminosav, hanem egy sokoldalú tápanyag, melynek hiánya számos egészségügyi problémához vezethet.
Az elkövetkező részekben részletesen megvizsgáljuk, hogyan tudjuk a glicint beépíteni az étrendünkbe, és milyen előnyökkel járhat ez a számunkra. Megtudhatjuk, hogyan támogathatjuk a szervezetünket ezzel a „csodatevő” aminosavval.
Mi az a glicin? – Kémiai szerkezet és alapvető tulajdonságok
A glicin a legegyszerűbb aminosav, ami azt jelenti, hogy a molekuláris szerkezete rendkívül egyszerű. Képlete NH2-CH2-COOH. Ez a szerkezet teszi lehetővé, hogy a glicin rendkívül sokoldalú legyen a szervezetben.
Nevét a görög „glykys” szóból kapta, ami édeset jelent, mivel a glicin enyhén édes ízű. Ez az aminosav a nem esszenciális aminosavak közé tartozik, vagyis a szervezetünk képes előállítani, de a táplálékkal is bevihetjük.
A glicin egyedülálló abban, hogy az egyetlen aminosav, melynek oldallánca csupán egy hidrogénatom. Ez a kis méret lehetővé teszi, hogy szűk helyekre is beilleszkedjen a fehérjék szerkezetében, ezzel stabilitást és rugalmasságot biztosítva.
Érdekesség, hogy a glicin optikailag inaktív, mivel nincs királis centruma. Ez azt jelenti, hogy nem létezik „D” vagy „L” formája, mint a legtöbb aminosavnak. A glicin fontos szerepet játszik a kollagén, a glutation és a kreatin szintézisében, amelyek elengedhetetlenek a bőr, az ízületek, az immunrendszer és az izmok egészségéhez.
A glicin természetes forrásai: Étrend és kiegészítők
A glicinhez juthatunk étrendünkkel és táplálékkiegészítőkkel is. A kollagénben gazdag ételek, mint például a csontleves, a bőrös húsok (pl. csirke bőre), és a zselatin kiváló forrásai. A csontleves különösen jó választás, hiszen a csontokból és kötőszövetekből lassan kioldódó glicin könnyen felszívódik.
Más állati eredetű termékek, mint a húsok (főleg a kevésbé „nemes” részek), a halak és a tejtermékek szintén tartalmaznak glicint, bár kisebb mennyiségben. Fontos megjegyezni, hogy a feldolgozott húsok glicin tartalma változó lehet.
Növényi források is léteznek, bár ezek általában kevesebb glicint tartalmaznak, mint az állati eredetűek. Jó választás lehet a spenót, a kelkáposzta, a karfiol, a tökmag, a banán és a babfélék. A változatos és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a megfelelő glicin bevitelhez.
Azonban, ha valaki nem fogyaszt elegendő glicint az étrendjével, vagy valamilyen egészségügyi probléma miatt megnövekedett a szervezete glicin igénye, akkor a glicin kiegészítők jó megoldást jelenthetnek.
A glicin kiegészítők általában por vagy kapszula formájában kaphatók. Fontos, hogy mindig konzultáljunk orvosunkkal vagy dietetikusunkkal, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt kezdenénk szedni, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegségünk van, vagy gyógyszereket szedünk.
A glicin szerepe a kollagén szintézisben: A bőr, ízületek és csontok egészsége
A glicin kulcsszerepet játszik a kollagén szintézisében, ami a bőr, az ízületek és a csontok egészségének alapja. A kollagén egy olyan strukturális fehérje, amely a testünkben a leggyakrabban előforduló, és a kötőszövetek fő alkotóeleme.
A kollagén szerkezete egyedülálló: három aminosav láncból áll, amelyek spirálisan összecsavarodnak. Ezek az aminosavak főként glicin, prolin és hidroxiprolin. A glicin a kollagén molekula minden harmadik aminosava! Ez azt jelenti, hogy a kollagén szintéziséhez jelentős mennyiségű glicinre van szükség.
A bőr szempontjából a kollagén felelős a rugalmasságért, a hidratáltságért és a fiatalos megjelenésért. Ahogy öregszünk, a szervezetünk egyre kevesebb kollagént termel, ami ráncok kialakulásához, a bőr megereszkedéséhez vezethet. A glicin megfelelő bevitele segíthet a kollagén termelésének serkentésében, ezáltal hozzájárulva a bőr egészségének megőrzéséhez.
Az ízületek esetében a kollagén biztosítja a porcok rugalmasságát és ellenálló képességét. A porc kopása ízületi fájdalmakhoz és gyulladásokhoz vezethet. A glicinben gazdag étrend támogathatja a porcok regenerálódását és csökkentheti az ízületi problémák kialakulásának kockázatát.
A csontok szilárdságát és rugalmasságát is nagymértékben befolyásolja a kollagén. A csontszövetekben a kollagén biztosítja a vázat, amelyre a kalcium és más ásványi anyagok rátapadnak.
A megfelelő glicin bevitel elengedhetetlen a csontok egészségének megőrzéséhez, különösen a kor előrehaladtával, amikor a csontsűrűség csökkenhet.
A glicin hiánya tehát negatívan befolyásolhatja a kollagén szintézisét, ami hosszú távon a bőr, az ízületek és a csontok egészségének romlásához vezethet. Érdemes odafigyelni a megfelelő glicin bevitelre, akár étrendünkön keresztül, akár étrend-kiegészítők formájában.
Glicin és az idegrendszer: Javítja az alvást, csökkenti a szorongást
A glicin talán a leginkább alábecsült aminosav, pedig az idegrendszerünk szempontjából kulcsfontosságú szerepet tölt be. Képzeljük el úgy, mint egy békés közvetítőt, aki segít megnyugtatni az agyat és elősegíti a pihentető alvást.
Az alvás minőségének javítása az egyik legismertebb jótékony hatása. A glicin csökkenti az elalváshoz szükséges időt és mélyebbé teszi az alvást, ami azt jelenti, hogy kipihentebben ébredünk. Ez azért van, mert a glicin befolyásolja a szervezetünk belső óráját, a cirkadián ritmust, segítve azt a megfelelő beállításhoz.
A szorongás csökkentésében is jelentős szerepe van. A glicin egy gátló neurotranszmitter, ami azt jelenti, hogy segít lelassítani az idegrendszer működését. Amikor stresszesek vagyunk, az agyunk túlpörög, a glicin pedig segít ezt a túlpörgést lecsillapítani, ezáltal csökkentve a szorongást és a feszültséget.
A glicin nem csak elalvás előtt segíthet, hanem napközben is támogathatja a mentális jólétet, csökkentve a szorongás tüneteit és elősegítve a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb állapotot.
Mindezek mellett a glicin támogatja a kognitív funkciókat is. Javítja a memóriát és a koncentrációt, mivel hozzájárul az idegsejtek közötti kommunikáció optimalizálásához. Ez különösen fontos lehet stresszes időszakokban, amikor a koncentráció könnyen romlik.
Hogyan juthatunk hozzá glicinhez? Egyrészt a szervezetünk is előállítja, de a táplálkozásunkkal is bevihetjük. Gazdag forrásai a húsok, halak, tejtermékek és hüvelyesek. Emellett étrend-kiegészítő formájában is elérhető, de érdemes szakember véleményét kikérni a megfelelő adagolásról.
A glicin hatása a máj egészségére: Méregtelenítés és védelem
A glicin kulcsszerepet játszik a máj egészségének megőrzésében, elsősorban a méregtelenítési folyamatok támogatásával. A máj, mint a szervezet fő méregtelenítő szerve, folyamatosan ki van téve káros anyagoknak. A glicin segít semlegesíteni ezeket a toxinokat és elősegíti azok eltávolítását a szervezetből.
A glicin részt vesz a glutation szintézisében, ami egy rendkívül fontos antioxidáns. A glutation a májban található és segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. A glicin hiánya korlátozhatja a glutation termelését, ami növelheti a májkárosodás kockázatát.
A májbetegségek, mint például a nem alkoholos zsírmáj betegség (NAFLD), gyakran összefüggésben állnak a glutation alacsony szintjével. A glicin pótlása segíthet növelni a glutation szintjét, ezáltal javítva a máj működését és csökkentve a gyulladást.
A glicin kulcsfontosságú a máj méregtelenítő képességének fenntartásában, mivel elengedhetetlen a glutation szintéziséhez, ami a májsejtek védelmének alapköve.
Ezenkívül a glicin hozzájárulhat a májsejtek regenerációjához is. A májnak kivételes regenerációs képessége van, és a glicin támogatja ezt a folyamatot azáltal, hogy biztosítja a szükséges építőelemeket a sejtek helyreállításához.
Bár a glicin természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben, mint például a húsban és a halban, a kiegészítőkkel történő bevitel is előnyös lehet, különösen azok számára, akik májproblémákkal küzdenek. Fontos azonban, hogy konzultáljunk orvossal, mielőtt glicin kiegészítőket kezdenénk szedni.
Glicin és a szív- és érrendszer: Potenciális előnyök a szívműködésre
A glicin jótékony hatásai túlmutatnak az ízületek egészségén és az alvásminőségen. Egyre több kutatás irányul a szív- és érrendszerre gyakorolt potenciális előnyeire is. Bár a kutatások még korai szakaszban vannak, a glicin ígéretesnek tűnik a szívműködés támogatásában.
Egyes tanulmányok szerint a glicin segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez különösen fontos lehet a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel a magas vérnyomás komoly kockázati tényező a szívbetegségek kialakulásában. A glicin nitrogén-oxid termelést serkentő hatása hozzájárulhat az erek ellazulásához, ami alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet.
További kutatások azt sugallják, hogy a glicin antioxidáns tulajdonságai révén védelmet nyújthat a szívsejteknek a károsodásokkal szemben. A szívsejtek oxidatív stressznek való kitettsége hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához. A glicin, mint antioxidáns, semlegesítheti a szabad gyököket, ezáltal csökkentve a sejtkárosodást.
A glicin hozzájárulhat a szívritmus szabályozásához, ami különösen fontos a szívritmuszavarokkal küzdők számára. Bár további kutatások szükségesek ezen a területen, az eddigi eredmények biztatóak.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin nem helyettesíti a hagyományos orvosi kezeléseket. Azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként, vagy orvosi konzultációt követően kiegészítő terápiaként alkalmazva potenciálisan támogathatja a szív- és érrendszer egészségét. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt, így a glicint is, elkezdene szedni, különösen, ha már szívbetegségben szenved.
Glicin és az izomépítés: Támogatja az izomnövekedést és regenerációt
A glicin kulcsszerepet játszik az izomépítésben és regenerációban. Bár nem esszenciális aminosav, vagyis a szervezetünk képes előállítani, a megnövekedett igények, például intenzív edzés esetén, külső forrásból történő pótlása rendkívül előnyös lehet.
A glicin fontos alkotóeleme a kreatinnak, ami elengedhetetlen az izmok energiatermeléséhez és teljesítményéhez. A kreatin segíti az ATP (adenozin-trifoszfát) regenerálását, ami az izmok fő energiaforrása. Ezenkívül a glicin részt vesz a kollagén szintézisében is, ami az izmok és a kötőszövetek fő strukturális fehérjéje. A kollagén erősíti az izmokat, csökkenti a sérülés kockázatát, és elősegíti a regenerációt edzés után.
A glicin hozzájárul az izomnövekedéshez a növekedési hormon (HGH) felszabadításának serkentésével, ami elengedhetetlen az izomfehérjék szintéziséhez.
A glicin gyulladáscsökkentő hatása is jelentős. Az intenzív edzés mikrosérüléseket okoz az izmokban, ami gyulladáshoz vezethet. A glicin segít csökkenteni ezt a gyulladást, ezáltal gyorsítva a regenerációt és csökkentve az izomlázat. Ezáltal lehetővé válik a gyakoribb és intenzívebb edzés, ami végső soron az izomnövekedéshez vezet.
Érdemes tehát odafigyelni a glicin bevitelére, különösen akkor, ha aktívan sportolunk és izmot szeretnénk építeni. A glicin megtalálható a kollagén peptidekben, a csontlevesben és bizonyos húsfélékben is.
A glicin szerepe a vércukorszint szabályozásában
A glicin nem csupán az izmok és a bőr építőköve, hanem jelentős szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában is. Bár a pontos mechanizmusok még kutatás alatt állnak, egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a glicin befolyásolja az inzulinérzékenységet és a glükózanyagcserét.
Egyes kutatások szerint a glicin fokozhatja az inzulin szekrécióját a hasnyálmirigyben. Ez azt jelenti, hogy a glicin segíthet a szervezetnek hatékonyabban reagálni a megnövekedett vércukorszintre, és gyorsabban eltávolítani a glükózt a véráramból. Ezenkívül a glicin javíthatja az inzulinérzékenységet a sejtekben, ami azt eredményezi, hogy a sejtek könnyebben felveszik a glükózt.
A legfontosabb megállapítás, hogy a glicin kiegészítés csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulinrezisztenciát, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a megfelelő étrendet, de egy értékes kiegészítő lehet a vércukorszint kontrollálásában. További kutatások szükségesek ahhoz, hogy teljes mértékben feltárjuk a glicin vércukorszintre gyakorolt hatásait, de a jelenlegi eredmények biztatóak.
Glicin adagolása: Mennyi glicinre van szükségünk naponta?
A glicin napi adagolása egyénenként változó, és számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az egészségi állapotot és az étrendet. Általánosságban elmondható, hogy a szervezetünk képes glicint előállítani, de bizonyos esetekben, például intenzív sportolás, betegség vagy speciális diéta esetén, a glicin kiegészítése előnyös lehet.
Nincs egyetlen, mindenki számára tökéletes adag, de a kutatások alapján napi 3-5 gramm glicin biztonságosnak és hatékonynak tekinthető a legtöbb ember számára. Egyes tanulmányok magasabb adagokat (10-20 gramm) is vizsgáltak, de ezeket csak orvosi felügyelet mellett javasolt alkalmazni.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin természetes módon is megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például húsban, halban, tejtermékekben és hüvelyesekben. Tehát, mielőtt glicin kiegészítőt kezdenénk szedni, érdemes átgondolni az étrendünket, és megnézni, hogy elegendő glicint fogyasztunk-e természetes forrásokból.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi 3-5 gramm glicin kiegészítése általában biztonságos és előnyös lehet a szervezet számára, különösen azoknak, akik nem jutnak elegendő glicinhez az étrendjükből.
A glicin kiegészítők általában por vagy kapszula formájában kaphatók. A port könnyen belekeverhetjük vízbe, gyümölcslébe vagy más italokba. A kapszulákat pedig egyszerűen bevehetjük étkezés közben.
Mielőtt glicin kiegészítőt kezdenénk szedni, mindig konzultáljunk orvosunkkal vagy dietetikusunkkal, különösen akkor, ha valamilyen alapbetegségünk van, vagy gyógyszereket szedünk. Ők segíthetnek meghatározni a számunkra legmegfelelőbb adagot és ellenőrizhetik a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat.
A glicin lehetséges mellékhatásai és ellenjavallatai
Bár a glicin általában biztonságosnak tekinthető, fontos tisztában lenni a lehetséges mellékhatásaival és ellenjavallataival. Nagy dózisban, napi 30-60 gramm felett, egyeseknél enyhe gyomorpanaszokat, mint például hányingert vagy hasmenést okozhat. Ez azonban ritka, és általában a javasolt adagok betartásával elkerülhető.
Azoknak, akik veseproblémákkal küzdenek, óvatosan kell bánniuk a glicin-kiegészítőkkel, mivel a veséknek kell feldolgozniuk az aminosavat. Bár a glicin segíthet a kreatin szintézisében, ami fontos az izmok számára, a túlzott kreatin-termelés terhelheti a veséket. Konzultáljon orvosával, mielőtt glicint szedne, ha vesebetegsége van.
Terhes nőknek és szoptató anyáknak mindig konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt, beleértve a glicint is, elkezdenének szedni. Bár nincs elegendő bizonyíték a glicin terhességre vagy szoptatásra gyakorolt hatásairól, a biztonság kedvéért a legjobb az óvatosság.
Egyes gyógyszerekkel való kölcsönhatás is felmerülhet. Például, a glicin befolyásolhatja az antipszichotikumok hatását. Ha bármilyen gyógyszert szed, tájékoztassa orvosát vagy gyógyszerészét a glicin-kiegészítés megkezdése előtt.
A legfontosabb, hogy a glicin-kiegészítést fokozatosan kezdje el, alacsony dózisban, és figyelje a test reakcióit. Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, azonnal hagyja abba a szedését, és forduljon orvoshoz.
Végül, bár ritka, allergiás reakció is előfordulhat a glicinnel szemben. Ha bőrkiütést, viszketést, duzzanatot vagy légzési nehézséget tapasztal, azonnal hagyja abba a szedést, és forduljon orvoshoz.
Glicin és a sportteljesítmény: Hogyan segíthet a sportolóknak?
A glicin közvetlenül és közvetetten is támogathatja a sportteljesítményt. Közvetlenül, azáltal, hogy részt vesz a kreatin szintézisében. A kreatin kulcsfontosságú az ATP (adenozin-trifoszfát) regenerálásában, ami az izmok fő energiaforrása rövid, intenzív terhelés során. Így a megfelelő glicinbevitel hozzájárulhat a nagyobb erőhöz és teljesítményhez például súlyemelésnél vagy sprintelésnél.
Közvetetten pedig a glicin segíthet a gyorsabb regenerálódásban. Csökkenti a gyulladást, ami intenzív edzés után gyakori, és javítja az alvás minőségét. A pihentető alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához és a teljesítmény optimalizálásához.
A glicin elősegítheti a kollagén szintézisét is, ami létfontosságú az ízületek és a kötőszövetek egészségéhez. Ez különösen fontos a sportolók számára, akik nagyobb terhelésnek teszik ki ezeket a területeket.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin hatásai egyénenként eltérőek lehetnek, és további kutatások szükségesek a pontos mechanizmusok és optimális adagolás meghatározásához. A glicin-kiegészítés megkezdése előtt érdemes konzultálni szakemberrel.
Glicin és a gyulladáscsökkentés: Potenciális szerepe a gyulladásos betegségek kezelésében
A glicin gyulladáscsökkentő hatásai egyre nagyobb figyelmet kapnak a kutatók körében. Számos tanulmány vizsgálja, hogy ez az aminosav hogyan befolyásolja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Úgy tűnik, hogy a glicin képes modulálni az immunrendszer működését, csökkentve a gyulladást kiváltó citokinek termelődését.
Az in vitro és in vivo kísérletek azt mutatják, hogy a glicin hatékony lehet a krónikus gyulladásos betegségek, mint például az arthritis, a gyulladásos bélbetegségek (IBD), és bizonyos szív- és érrendszeri problémák kezelésében. Például, a glicin csökkentheti a TNF-alfa és az IL-6 szintjét, amelyek kulcsszerepet játszanak a gyulladásos válaszban.
A glicin potenciálisan csökkentheti a gyulladásos citokinek termelődését, ezáltal enyhítve a gyulladásos betegségek tüneteit.
Fontos megjegyezni, hogy a glicin hatásmechanizmusa összetett, és további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan működik. Azonban az eddigi eredmények biztatóak, és arra utalnak, hogy a glicin kiegészítés hasznos lehet a gyulladásos állapotok kezelésében.
Bár a glicin általában biztonságosnak tekinthető, fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szednénk, különösen akkor, ha már valamilyen gyógyszert szedünk, vagy valamilyen alapbetegségünk van.
Glicin és az agyműködés: Javítja a memóriát és a kognitív funkciókat?
A glicin nem csupán egy építőköve a fehérjéknek, hanem fontos szerepet játszik az agyműködésben is. Különösen figyelemre méltó a hatása a memóriára és a kognitív funkciókra. A glicin az agyban neurotranszmitterként működik, azaz részt vesz az idegsejtek közötti kommunikációban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a glicin javíthatja a memóriát és a tanulási képességet. Ez részben annak köszönhető, hogy a glicin befolyásolja az NMDA receptorok működését, amelyek kulcsszerepet játszanak a hosszú távú potenciációban (LTP), ami a memóriatárolás alapja. A glicin segít az NMDA receptorok aktiválásában, ezáltal hatékonyabbá téve a szinaptikus kapcsolatok erősödését, ami elengedhetetlen a tanuláshoz és a memória kialakulásához.
A glicin kiegészítés tehát potenciálisan hasznos lehet a kognitív funkciók támogatására, különösen olyan esetekben, amikor a memória vagy a koncentráció javítása a cél.
Emellett a glicin csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvás minőségét, ami közvetve szintén pozitív hatással van az agyműködésre. A jó minőségű alvás elengedhetetlen a memória konszolidációjához és a kognitív teljesítményhez.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a glicin hatásai egyénenként eltérőek lehetnek, és a túlzott bevitel mellékhatásokat okozhat. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni.
Glicin kiegészítők: Milyen formában érhető el és mire figyeljünk a választáskor?
A glicin kiegészítők számos formában elérhetőek, így könnyen beilleszthetőek a napi rutinba. Találkozhatunk por formájú glicinnel, ami könnyen oldódik vízben vagy más italokban, és kapszulás változatban is, ami a kényelmesebb adagolást teszi lehetővé. Ezen kívül léteznek glicinnel dúsított italporok és sportitalok is.
A választásnál fontos figyelembe venni a tisztaságot és a forrást. Keressünk olyan termékeket, amelyek megbízható gyártótól származnak és harmadik fél által teszteltek, így biztosítva a termék minőségét és tisztaságát. Ellenőrizzük az összetevők listáját, hogy elkerüljük a felesleges adalékanyagokat és töltőanyagokat.
Az adagolás egyénenként eltérő lehet, ezért érdemes orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni a megfelelő mennyiség meghatározásához. Általánosságban elmondható, hogy a napi 3-5 gramm glicin kiegészítés biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára.
A glicin kiegészítő kiválasztásánál a legfontosabb, hogy megbízható forrásból származó, tiszta terméket válasszunk, és konzultáljunk szakemberrel a megfelelő adagolás beállításához.
Ne feledjük, hogy a glicin kiegészítés nem helyettesíti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, hanem annak kiegészítéseként szolgálhat, ha a táplálkozásunk nem fedezi a szervezet glicin szükségletét.
