A görkorcsolyázás gyakran csak szórakozásként jelenik meg a köztudatban, pedig ennél sokkal többet nyújt. Nem csupán egy remek kikapcsolódási forma, hanem egy hatékony kardióedzés is, amely jelentősen javíthatja az egészségünket és növelheti az energiaszintünket. Gyakorlatilag az egész testet megmozgatja, így komplex edzést biztosít.
Sokan alábecsülik a görkorcsolya jótékony hatásait, pedig rendszeres gyakorlásával jelentősen növelhető az állóképesség. A folyamatos mozgás serkenti a vérkeringést, ami elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. A korcsolyázás közben aktiválódó izmok pedig nem csak erősödnek, hanem a zsírégetésben is fontos szerepet játszanak.
A görkorcsolyázás nem csupán a kalóriák elégetéséről szól, hanem a mentális egészségünk megőrzéséről is. A szabadban végzett mozgás, a friss levegő, és a sikerélmény mind hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez és a jó hangulathoz.
Ráadásul a görkorcsolyázás egy kíméletesebb alternatíva a futáshoz képest, mivel kevésbé terheli az ízületeket. Ez különösen fontos azok számára, akik túlsúllyal küzdenek, vagy valamilyen ízületi problémájuk van. Tehát, a görkorcsolya nem csak szórakoztató, de egy egészséges és fenntartható módja a mozgásnak, ami hosszú távon is élvezhető.
A görkorcsolya és a kardiovaszkuláris egészség: Hogyan erősíti a szívet és javítja a keringést?
A görkorcsolyázás kiváló módja a kardiovaszkuláris rendszer erősítésének. Amikor görkorcsolyázunk, szívünk keményebben dolgozik, hogy elegendő vért pumpáljon a működő izmokba. Ez a megnövekedett terhelés edzi a szívizmot, így az idővel erősebbé és hatékonyabbá válik. Egy erősebb szív alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot és vérnyomást eredményez, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A görkorcsolyázás során végzett folyamatos, ritmikus mozgás serkenti a vérkeringést az egész testben. Javul a vér oxigénszállító képessége, ami azt jelenti, hogy a sejtek több oxigénhez jutnak, ami elengedhetetlen az energiaszint növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez. A jobb keringés segíthet megelőzni a visszértágulatot és a lábdagadást is.
A görkorcsolya egy aerob edzés, ami azt jelenti, hogy a testünk oxigént használ az energia előállításához. Ez a típusú edzés különösen hatékony a kardiovaszkuláris egészség javításában. A rendszeres görkorcsolyázás növeli a tüdő kapacitását, ami lehetővé teszi, hogy több oxigént vegyünk fel és használjunk fel. Ez javítja az állóképességet és csökkenti a légszomjat a mindennapi tevékenységek során.
A görkorcsolyázás nem csak a lábakat mozgatja meg, hanem az egész testet, beleértve a szívet és a tüdőt is, ezáltal nagymértékben hozzájárul a kardiovaszkuláris rendszer egészségének megőrzéséhez és javításához.
A görkorcsolyázás rendszeres gyakorlása csökkentheti a „rossz” (LDL) koleszterinszintet és növelheti a „jó” (HDL) koleszterinszintet. Ez a koleszterinszint-egyensúly javítása kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, mint például az érelmeszesedés és a szívinfarktus.
Fontos megjegyezni, hogy a görkorcsolyázást fokozatosan kell elkezdeni, különösen akkor, ha valaki nem sportolt rendszeresen korábban. A bemelegítés és a nyújtás elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene, különösen akkor, ha valamilyen szív- vagy érrendszeri problémája van.
Görkorcsolya: Egy teljes testet átmozgató edzés – Mely izmokat dolgoztatja meg?
A görkorcsolyázás nem csupán szórakoztató tevékenység, hanem egy teljes testet átmozgató edzésforma is. Számos izomcsoportot megdolgoztat, miközben élvezzük a szabadságot és a mozgást.
Elsősorban a lábizmok kerülnek fókuszba. A combhajlító izmok (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) kulcsszerepet játszanak a láb hátrahúzásában és a stabilitás megőrzésében. A négyfejű combizom (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius) a láb kinyújtásáért felelős, ami a görkorcsolyázás egyik alapvető mozdulata. A vádli izmai (gastrocnemius, soleus) szintén jelentős terhelést kapnak, különösen a lábfej hegyre állításakor és a tolóerő kifejtésekor.
A fenékizmok (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus) is aktívan részt vesznek a mozgásban, különösen a lejtőkön való feljutáskor és a kanyarodáskor. Ezek az izmok segítenek stabilizálni a csípőt és biztosítani a hatékony erőátvitelt.
A törzsizmok, beleértve a hasizmokat (rectus abdominis, obliques) és a hátizmokat (erector spinae), elengedhetetlenek az egyensúly megtartásához és a test stabilizálásához. A görkorcsolyázás során folyamatosan aktiválódnak, hogy megakadályozzák az eldőlést és biztosítsák a helyes testtartást.
A karizmok is részt vesznek a mozgásban, bár kevésbé intenzíven, mint a lábizmok. A karok lendítése segít az egyensúly megtartásában és a sebesség növelésében. A vállizmok (deltoid) és a bicepsz is dolgoznak, különösen a karok irányításakor és a fékezéskor.
A görkorcsolyázás tehát egy komplex mozgásforma, amely szinte valamennyi fő izomcsoportot megmozgatja, ezáltal hozzájárul a teljes test erősítéséhez és formálásához.
Összességében a görkorcsolyázás egy kiváló módja annak, hogy egyszerre élvezzük a mozgást és fejlesszük a fizikai kondíciónkat. A sokoldalú izommunka révén javul az erőnlét, az egyensúlyérzék és a testtudat is.
A görkorcsolyázás kalóriaégető hatása: Hogyan segíthet a fogyásban és a testsúlykontrollban?
A görkorcsolyázás kiváló módja a kalóriaégetésnek és a testsúlykontrollnak. Egy átlagos súlyú ember óránként akár 500-700 kalóriát is elégethet görkorcsolyázással, attól függően, hogy milyen intenzitással végzi a tevékenységet. Ez a szám összehasonlítható a futással, úszással vagy kerékpározással elégetett kalóriák számával.
A görkorcsolyázás során a test szinte minden izomcsoportja dolgozik, különösen a lábak, a fenék és a hasizmok. Ez az átfogó izommunka hozzájárul a kalóriaégetéshez és az anyagcsere felgyorsításához. Minél több izmot használunk, annál több kalóriát égetünk el.
A görkorcsolyázás előnye, hogy változatos módon végezhető. Lassabb, nyugodt tempóban is égethetjük a kalóriákat, de ha intenzívebb edzést szeretnénk, akkor végezhetünk intervallum edzéseket is, például gyors szakaszokat lassabbakkal váltogatva. Ezáltal növelhetjük a pulzusszámot és még több kalóriát égethetünk el.
A rendszeres görkorcsolyázás segít a zsírégetésben, különösen, ha egészséges étrenddel kombináljuk. A testsúlycsökkenés mellett a testösszetétel is javul, mivel az izomtömeg növekszik, a testzsír pedig csökken.
Fontos megjegyezni, hogy a kalóriaégetés mértéke egyénenként változó. Függ a testsúlytól, az edzettségi szinttől, a görkorcsolyázás sebességétől és a tereptől is. Mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, és ne terheljük túl magunkat.
A görkorcsolyázás tehát nem csupán szórakoztató, de hatékony módja is a fogyásnak és a testsúlykontrollnak. Segít a kalóriaégetésben, az izmok erősítésében és az anyagcsere felgyorsításában. Mindezek hozzájárulnak az egészségesebb és fittebb életmódhoz.
Görkorcsolya és az egyensúlyérzék fejlesztése: A propriocepció szerepe
A görkorcsolyázás nem csupán szórakoztató, de kiemelkedő hatással van az egyensúlyérzékre és a propriocepcióra is. A propriocepció, vagyis a testhelyzet érzékelése, az a képességünk, hogy tudjuk, hol vannak a végtagjaink és a testünk anélkül, hogy ránéznénk. Görkorcsolyázás közben ez a képesség folyamatosan próbára van téve, hiszen egy instabil felületen kell megtartani az egyensúlyt.
Minden egyes görkorcsolyázással töltött perc erősíti az izmokat és az idegrendszert, amelyek a testhelyzet érzékeléséért felelősek. Ez a folyamatos kihívás fejleszti a proprioceptív képességeinket, ami nem csak a görkorcsolyázásban, hanem a mindennapi életben is hasznos.
A görkorcsolyázás során a propriocepció fejlesztése kulcsfontosságú a sérülések elkerüléséhez és a teljesítmény növeléséhez.
Ha rendszeresen görkorcsolyázunk, javul az egyensúlyunk, a koordinációnk, és csökken az esések kockázata. Ez különösen fontos lehet idősebb korban, amikor az egyensúly megtartása egyre nehezebb.
Milyen gyakorlatokkal fejleszthető a propriocepció görkorcsolyázás közben?
- Egy lábon állás a görkorcsolyán.
- Különböző irányokba dőlés és a középpont megtartása.
- Lassú, kontrollált mozdulatok végzése.
Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban érezzük a testünket a térben, és gyorsabban reagáljunk az egyensúlyvesztésre. A görkorcsolyázás tehát nem csak egy nagyszerű kardióedzés, hanem egy hatékony módja az egyensúlyérzék és a propriocepció fejlesztésének is.
A görkorcsolya ízületkímélő alternatíva: Miért jobb, mint a futás bizonyos esetekben?
A görkorcsolya remek ízületkímélő alternatíva lehet a futással szemben, különösen bizonyos esetekben. Míg a futás jelentős terhelést ró az ízületekre, főleg a térdekre és a bokákra, a görkorcsolya egyenletesebben osztja el a súlyt, így csökkentve az ízületekre nehezedő nyomást.
Ez különösen előnyös lehet:
- Túlsúlyos egyének számára: A nagyobb testsúly fokozott terhelést jelent a futás során, míg a görkorcsolya lehetővé teszi a súlykontrollt anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket.
- Ízületi problémákkal küzdőknek: Akik térd-, boka- vagy csípőfájdalmaktól szenvednek, a görkorcsolya egy kíméletesebb mozgásforma lehet, lehetővé téve a kardiovaszkuláris edzést anélkül, hogy a fájdalmat súlyosbítaná.
- Kezdőknek: A görkorcsolya elsajátítása fokozatos, és a terhelés szabályozható, míg a futás kezdetben nagy megterhelést jelenthet a nem edzett ízületeknek.
A görkorcsolya simább mozgása és gördülése lényegesen kisebb ütéseket és rázkódást okoz, mint a futás, ahol minden lépésnél a teljes testsúly nehezedik az ízületekre.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a helyes technika elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Javasolt szakember segítségét kérni a megfelelő technika elsajátításához, és védőfelszerelés (sisak, térdvédő, könyökvédő, csuklóvédő) viselése kötelező! A görkorcsolya emellett a core izmok erősítésére is kiválóan alkalmas, ami tovább stabilizálja az ízületeket és javítja a testtartást.
A görkorcsolyázás mentális előnyei: Stresszoldás, hangulatjavítás és a flow élmény
A görkorcsolyázás nem csupán a testnek tesz jót, hanem a mentális egészségre is rendkívül pozitív hatással van. A friss levegőn töltött idő, a ritmikus mozgás és a sebesség kombinációja együttesen csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
Gondoljunk csak bele: a görkorcsolya használata közben a figyelmünk teljes mértékben a jelen pillanatra összpontosul. A kanyarok, az egyensúlyozás és a környezet folyamatos figyelése kizárja a mindennapi gondokat és problémákat. Ez a koncentrált állapot segít elűzni a negatív gondolatokat és lecsökkenteni a szorongást.
A görkorcsolyázás során felszabaduló endorfinok, azaz a „boldogsághormonok” természetes módon javítják a hangulatot. Egy kiadós görkorcsolyázás után érezhető a megnövekedett energiaszint és a pozitívabb életszemlélet.
A flow élmény, vagyis az az állapot, amikor teljesen belemerülünk egy tevékenységbe és elveszítjük az időérzékünket, gyakran tapasztalható görkorcsolyázás közben. Amikor tökéletesen uraljuk a mozgásunkat, és a kihívás pont annyi, hogy az lekösse a figyelmünket, akkor élhetjük át ezt a különleges állapotot. A flow növeli a kreativitást, a motivációt és az általános elégedettséget.
A görkorcsolyázás nem csupán egy sport, hanem egy lehetőség a stresszoldásra, a hangulatjavításra és a flow élmény megtapasztalására, mindezek pedig hozzájárulnak a mentális jóllétünkhöz.
Ráadásul, a görkorcsolyázás közösségi élmény is lehet. Csatlakozhatunk görkorcsolya csoportokhoz, ahol hasonló érdeklődésű emberekkel találkozhatunk, és együtt élvezhetjük a mozgás örömét. A közös sportolás erősíti a társas kapcsolatokat és csökkenti az elszigeteltség érzését.
Görkorcsolya: Tippek a biztonságos kezdéshez – Felszerelés, bemelegítés, alapvető technikák
A görkorcsolyázás nagyszerű módja az egészség megőrzésének és az energiaszint növelésének, de a biztonság az első! A helyes felszerelés, a megfelelő bemelegítés és az alapvető technikák elsajátítása elengedhetetlen a sérülések elkerülése és a sport élvezetének maximalizálása érdekében.
Felszerelés: A megfelelő görkorcsolya kiválasztása kulcsfontosságú. Kezdőknek a kemény héjú, bokát jól tartó modellek ajánlottak. Mindig viseljünk védőfelszerelést! Ez magában foglalja a térdvédőt, könyökvédőt, csuklóvédőt és a bukósisakot. Ne feledkezzünk meg a zokniról sem, ami kényelmes és jól szellőző legyen.
Bemelegítés: A bemelegítés elengedhetetlen az izmok felkészítéséhez a terhelésre. Kezdjünk könnyű kardióval, például helyben futással vagy ugrálókötéllel 5-10 percig. Ezt követően végezzünk dinamikus nyújtásokat, mint például lábkörzések, karhajlítások és törzscsavarások. A bemelegítés segít megelőzni a húzódásokat és egyéb sérüléseket.
Alapvető technikák:
- Egyensúly: Gyakoroljuk az egyensúlyozást álló helyzetben, majd lassan görkorcsolyázva. A térdeink legyenek enyhén behajlítva, a súlypontunk pedig a közepünkön.
- Esés: Tanuljuk meg, hogyan kell biztonságosan esni! Próbáljunk meg oldalra vagy előre esni, a védőfelszerelésünkre támaszkodva. Kerüljük a hátraesést!
- Fékezés: A sarokfék a leggyakoribb fékezési mód. Emeljük fel a fékező lábunkat és nyomjuk le a sarokféket a talajra. Gyakoroljuk a fékezést különböző sebességeken.
A biztonságos görkorcsolyázás alapja a megfelelő felszerelés, a gondos bemelegítés és az alapvető technikák elsajátítása. Ne siessük el a tanulási folyamatot, és mindig figyeljünk a testünk jelzéseire!
Gyakorlás: Kezdjünk sima, egyenletes felületen, például parkolóban vagy kerékpárúton. Gyakoroljuk az alapvető mozdulatokat: a gurulást, a kanyarodást és a fékezést. Ahogy magabiztosabbá válunk, fokozatosan növelhetjük a sebességet és a távolságot.
Fontos, hogy ne szégyelljünk segítséget kérni! Keressünk egy tapasztalt görkorcsolyázót vagy vegyünk részt egy tanfolyamon, ahol profi segítséget kaphatunk.
A megfelelő görkorcsolya kiválasztása: Típusok, méretek és a fontos szempontok
A görkorcsolyázás jótékony hatásainak kiaknázásához elengedhetetlen a megfelelő görkorcsolya kiválasztása. Nem mindegy ugyanis, hogy milyen típusú korcsolyával vágunk neki a parknak vagy a bicikliútnak. Alapvetően négy fő típust különböztetünk meg:
- Fitnesz görkorcsolyák: Ezek a legelterjedtebbek, kényelmesek és ideálisak a szabadidős korcsolyázáshoz, valamint a kezdők számára.
- Aggresszív görkorcsolyák: Keményebbek, strapabíróbbak, és trükkökre, ugrásokra tervezték őket.
- Sebesség görkorcsolyák: Könnyűek, alacsonyak, és a nagy sebesség elérésére optimalizálták őket.
- Hoki görkorcsolyák: A jéghoki korcsolyákhoz hasonlóak, de kerekekkel vannak felszerelve.
A méret kiválasztása kulcsfontosságú. A korcsolya ne legyen se túl szoros, se túl laza. Fontos, hogy a lábunk stabilan álljon benne, de ne nyomjon sehol. Próbáljunk fel több méretet is, és győződjünk meg róla, hogy kényelmesen tudunk benne mozogni.
Mire figyeljünk még a választásnál?
- A kerekek mérete és keménysége: A nagyobb kerekek gyorsabbak, a kisebbek pedig könnyebben irányíthatóak. A keménységüket durometerben mérik (pl. 82A). Minél nagyobb a szám, annál keményebb a kerék.
- A csapágyak: Az ABEC skálán mérik a minőségüket (pl. ABEC-5, ABEC-7). Minél magasabb a szám, annál pontosabb és gyorsabb a csapágy.
- A váz anyaga: Lehet műanyag, alumínium vagy karbon. Az alumínium és a karbon vázak merevebbek és jobban közvetítik az erőt.
A megfelelő görkorcsolya kiválasztásával nemcsak a kényelmedet és a teljesítményedet növeled, hanem csökkented a sérülésveszélyt is, így maximálisan élvezheted a mozgás örömét és az egészségre gyakorolt pozitív hatásait.
Ne feledkezzünk meg a védőfelszerelésekről sem! A bukósisak, a térdvédő, a könyökvédő és a csuklóvédő elengedhetetlenek a biztonságos korcsolyázáshoz.
Görkorcsolya pályák és helyszínek Magyarországon: Hol érdemes görkorcsolyázni?
Magyarországon számos kiváló helyszín kínál lehetőséget a görkorcsolyázásra, legyen szó kezdőkről vagy profikról. A megfelelő pálya vagy helyszín kiválasztása kulcsfontosságú, hogy a mozgás örömteli és biztonságos legyen, ezáltal maximálisan kihasználhassuk a görkorcsolyázás egészségre gyakorolt pozitív hatásait.
Budapesten a Margitsziget egy klasszikus választás, ahol a sík, autómentes utak ideálisak a hosszú távú görkorcsolyázáshoz. A Városliget szintén népszerű, bár itt érdemes figyelni a gyalogosokra. A Kopaszi-gát egy modern, jól karbantartott terület, ami szintén alkalmas a sportolásra.
Vidéken a Balaton körüli kerékpárút egy nagyszerű lehetőség a hosszabb túrákra, bár itt a forgalomra és az út minőségére is figyelni kell. Számos városban találhatók kisebb görkorcsolyapályák is, például Szegeden, Debrecenben és Pécsen. Érdemes a helyi önkormányzatok honlapjain tájékozódni a pontos helyszínekről és a pályák állapotáról.
A biztonság érdekében mindig viseljünk védőfelszerelést, különösen bukósisakot, térd- és könyökvédőt, és válasszunk olyan helyszínt, ami a tudásunknak megfelelő!
A görkorcsolyázás remek módja a szabadban való mozgásnak, és a megfelelő helyszín kiválasztásával maximalizálhatjuk az élményt és az egészségügyi előnyöket. Ne feledjük, hogy a rendszeres testmozgás, mint a görkorcsolyázás, hozzájárul az energiaszint növeléséhez, a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, és a stressz csökkentéséhez.
Haladó görkorcsolya technikák: Szlalom, ugrások és egyéb trükkök
A haladó görkorcsolya technikák, mint a szlalom, ugrások és egyéb trükkök, nem csupán látványosak, de jelentősen hozzájárulnak a fizikai állóképesség javításához. A szlalomozás, például, kiválóan fejleszti az egyensúlyérzéket és a koordinációt, miközben erősíti a lábizmokat és a törzs izmait.
Az ugrások és egyéb trükkök pedig dinamikus erőt igényelnek, ami a robbanékonyságot és az izmok gyors összehúzódási képességét javítja. Ezek a technikák magasabb intenzitású kardió edzést biztosítanak, ami fokozza a pulzusszámot és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
A haladó technikák elsajátítása növeli a testtudatosságot és a reakcióidőt, ami nemcsak a görkorcsolyázás során, de a mindennapi életben is hasznos lehet.
Fontos azonban, hogy a haladó technikák gyakorlását megfelelő védőfelszereléssel végezzük, és csak akkor kezdjünk bele, ha már stabil alapokkal rendelkezünk. A fokozatosság elve itt különösen fontos, hiszen a hirtelen megerőltetés sérülésekhez vezethet. A trükkök gyakorlása során figyeljünk a helyes technikára, és szükség esetén kérjünk segítséget tapasztaltabb görkorcsolyázóktól vagy edzőktől.
A haladó görkorcsolya technikák nem csak az egészséget javítják, de a szellemi frissességet is növelik. Az új mozdulatok elsajátítása kihívást jelent az agy számára, ami serkenti a kognitív funkciókat és növeli az energiaszintet.
Görkorcsolya edzésterv kezdőknek: Fokozatosan növelve a terhelést
Kezdő görkorcsolyázóként a legfontosabb, hogy fokozatosan növeld a terhelést. Ne ess neki rögtön egy órás intenzív edzésnek, mert az sérüléshez vezethet. Az első héten koncentrálj a helyes testtartásra és az alapvető mozdulatok elsajátítására.
Első lépésként gyakorold a biztonságos esést! Ez furcsán hangzik, de fontos, hogy tudj biztonságosan elesni, minimalizálva a sérülés kockázatát. Utána jöhetnek a kisebb távok, kevesebb, mint 15 perc, sík terepen. Fontos, hogy legyen rajtad megfelelő védőfelszerelés: sisak, térdvédő, könyökvédő és csuklóvédő.
A második héten már növelheted a távot és az időtartamot. Próbálj meg 20-30 percet görkorcsolyázni, továbbra is sík terepen. Kísérletezz a kanyarodással és a fékezéssel. Figyelj a tested jelzéseire! Ha fájdalmat érzel, állj meg és pihenj.
A harmadik héttől kezdve lassan emelheted a nehézségi szintet. Keress enyhe emelkedőket, és próbálj meg azokon is görkorcsolyázni. Fontos, hogy továbbra is a biztonság legyen az elsődleges szempont!
Ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról sem! A bemelegítés felkészíti az izmokat a terhelésre, a nyújtás pedig segít megelőzni a sérüléseket. Görkorcsolyázás után mindig nyújtsd le a lábizmaidat!
Fontos a rendszeresség. Próbálj meg legalább hetente 2-3 alkalommal görkorcsolyázni, hogy érezd a pozitív hatásait az egészségedre és az energiaszintedre.
Görkorcsolya és táplálkozás: Mit érdemes enni a teljesítmény fokozása érdekében?
A görkorcsolyázás során elégetett kalóriák pótlása és a teljesítmény fokozása érdekében fontos a megfelelő táplálkozás. A görkorcsolyázás egy intenzív aerob tevékenység, ezért a szervezetnek elegendő energiára van szüksége.
A szénhidrátok a fő energiaforrások. Görkorcsolyázás előtt fogyassz összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabkását vagy barna rizst. Ezek lassan szívódnak fel, így biztosítva a hosszan tartó energiát. Kerüld a gyorsan felszívódó cukrokat, mert hirtelen energialöketet adnak, amit hamar követ a fáradtság.
A fehérjék az izmok építőkövei. A görkorcsolyázás igénybe veszi az izmokat, ezért fontos a megfelelő fehérjebevitel. Fogyassz sovány húsokat, halat, tojást, hüvelyeseket vagy tofu-t.
A zsírok is fontosak, de mértékkel. Válaszd az egészséges zsírokat, például az avokádót, a dióféléket vagy az olívaolajat. Kerüld a telített zsírokat és a transzzsírokat.
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a görkorcsolyázás során. Igyál vizet vagy izotóniás italokat edzés előtt, alatt és után.
Ne feledkezz meg a vitaminokról és ásványi anyagokról sem. Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, hogy biztosítsd a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.
Példa egy ideális étkezésre görkorcsolyázás előtt 2-3 órával: egy tál zabkása gyümölcsökkel és dióval, vagy egy teljes kiőrlésű szendvics sovány sonkával és zöldségekkel.
