A Q10 koenzim, más néven ubikinon, elengedhetetlen szerepet játszik a sejtek energiatermelésében. Ez a folyamat, melyet mitokondriális légzésnek hívunk, kulcsfontosságú a szívizomsejtek számára, hiszen ezeknek a sejteknek rendkívül nagy az energiaigényük a folyamatos összehúzódáshoz és elernyedéshez. A szívizomsejtek megfelelő működéséhez tehát optimális Q10 szint szükséges.
A Q10 nem csupán az energiatermelésben segédkezik. Erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy képes semlegesíteni a szabadgyököket. Ezek a káros molekulák sejtkárosodást okozhatnak, beleértve a szívizomsejtek károsodását is, ami hosszú távon szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. A Q10 védelmet nyújt a szabadgyökök okozta oxidatív stressz ellen.
Az életkor előrehaladtával, illetve bizonyos betegségek és gyógyszerek (például sztatinok) hatására a szervezet Q10 termelése csökkenhet. Ez a hiány különösen a szívre lehet káros hatással, mivel a szívizomsejtek nem jutnak elegendő energiához, és védtelenek maradnak az oxidatív stresszel szemben.
A Q10 koenzim pótlása tehát kiemelt fontosságú a szív egészségének megőrzéséhez, különösen idős korban, vagy a szívműködést negatívan befolyásoló tényezők jelenléte esetén.
A Q10 hiányt kiegészítőkkel lehet pótolni, de fontos megjegyezni, hogy a megfelelő dózis és a készítmény minősége is lényeges a hatékonyság szempontjából. Érdemes orvos vagy gyógyszerész tanácsát kérni a Q10 pótlás megkezdése előtt.
Mi a Q10 koenzim és hogyan működik a szervezetben?
A Q10 koenzim, más néven ubikinon, egy zsírban oldódó, vitaminszerű anyag, amely természetesen megtalálható szinte minden sejtünkben. Neve a „ubiquitous” szóból származik, ami azt jelzi, hogy mindenütt jelen van a szervezetben. A Q10 elengedhetetlen a sejtek energiatermeléséhez, különösen a mitokondriumokban, a sejtek „erőműveiben”. Itt vesz részt az ATP (adenozin-trifoszfát) előállításában, ami a szervezet fő energiaforrása.
A szívünk különösen nagy mennyiségben tartalmaz Q10-et, hiszen ez a szervünk dolgozik a legkeményebben, és a legnagyobb energiaigényű. A Q10 segít a szívizomsejteknek hatékonyabban termelni az energiát, ami elengedhetetlen a megfelelő szívműködéshez.
A Q10 nem csupán az energiatermelésben játszik szerepet. Emellett erős antioxidáns is. Semlegesíti a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához. A szabad gyökök káros hatásait csökkentve a Q10 segít megvédeni a szív- és érrendszert.
A Q10 kulcsfontosságú szerepet tölt be a szívizomsejtek megfelelő működésében, mivel elengedhetetlen az energiatermeléshez és a szabad gyökök elleni védelemhez.
Szervezetünk képes Q10-et előállítani, de ez a képesség az életkor előrehaladtával csökken. Ezen kívül bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok (koleszterinszint-csökkentők), szintén gátolhatják a Q10 termelődését. Ezért fontos odafigyelni a Q10 szintünkre, és szükség esetén pótolni azt.
A Q10 koenzim szerepe a sejtek energiatermelésében
A Q10 koenzim, más néven ubikinon, kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtek energiatermelésében, különösen a szívizomsejtekben. Ez a folyamat a mitokondriumokban zajlik, melyek a sejtek „erőműveiként” funkcionálnak. A Q10 itt a légzési láncban működik, segítve az elektronok szállítását a komplexek között.
A légzési lánc egy bonyolult biokémiai folyamat, amely során a táplálékból származó energiát a sejtek által használható formába, ATP-be (adenozin-trifoszfát) alakítjuk át. A Q10 elengedhetetlen ahhoz, hogy ez a folyamat hatékonyan működjön. Ha a Q10 szintje alacsony, a légzési lánc működése lelassul, ami kevesebb ATP termeléséhez vezet. Ez különösen a szív számára problémás, mivel a szívizomnak rengeteg energiára van szüksége ahhoz, hogy folyamatosan pumpálja a vért.
A szívizomsejtek különösen érzékenyek a Q10 hiányára, mert a szív nagyon magas energiaszükséglettel rendelkezik. Ezért a Q10 megfelelő szintjének fenntartása létfontosságú a szív egészséges működéséhez. A Q10 hiány szívműködési zavarokhoz, szívelégtelenséghez vezethet, mivel a szívizom nem kap elegendő energiát a megfelelő összehúzódáshoz.
A Q10 koenzim nélkülözhetetlen a szívizomsejtek számára az ATP, vagyis az energia előállításához, ami a szív megfelelő működésének alapfeltétele.
Bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok (koleszterinszint-csökkentők), csökkenthetik a szervezet Q10 termelését. Ezért a sztatinokat szedő betegek számára gyakran javasolják a Q10 pótlását. A Q10 pótlása segíthet fenntartani a szívizom megfelelő energiaellátását és csökkentheti a sztatinok okozta mellékhatásokat.
A Q10 tehát nem csupán egy antioxidáns, hanem egy nélkülözhetetlen koenzim, amely közvetlenül részt vesz a sejtek energiatermelésében, és különösen fontos a szív egészségének megőrzésében.
A Q10 antioxidáns hatása és a szabad gyökök elleni védelem
A Q10 koenzim erős antioxidáns hatással rendelkezik, ami kulcsfontosságú a szív egészségének megőrzésében. Szabad gyökök folyamatosan keletkeznek a szervezetben a normál anyagcsere-folyamatok során, de a környezeti ártalmak (pl. szennyezés, dohányfüst) és a stressz is fokozhatja a termelődésüket. Ezek a szabad gyökök károsíthatják a sejteket, beleértve a szívizomsejteket is.
A Q10 semlegesíti ezeket a szabad gyököket, megakadályozva, hogy károsítsák a sejtfalakat, a DNS-t és más fontos sejtalkotókat. Ez a védelem különösen fontos a szív számára, mivel a szívizomsejtek nagy energiaszükségletűek, és emiatt fokozottan ki vannak téve a szabad gyökök okozta károsodásnak.
A Q10 antioxidáns hatása közvetlenül hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A szabad gyökök oxidálják az LDL-koleszterint („rossz” koleszterin), ami hozzájárulhat az érelmeszesedéshez (atherosclerosis) kialakulásához. A Q10 védi az LDL-koleszterint az oxidációtól, így csökkentve az érelmeszesedés kockázatát. Ezenkívül a Q10 segíthet csökkenteni a gyulladást is, ami szintén fontos tényező a szívbetegségek kialakulásában.
A Q10 antioxidáns hatása révén közvetlenül védi a szívizomsejteket a szabad gyökök okozta károsodástól, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
Kutatások kimutatták, hogy a Q10 pótlása javíthatja a szívműködést szívelégtelenségben szenvedő betegeknél. Bár a Q10 nem gyógyítja meg a szívelégtelenséget, segíthet javítani az életminőséget és csökkenteni a tüneteket.
Fontos megjegyezni, hogy a Q10 szintje a szervezetben az életkor előrehaladtával csökken, ezért a pótlása különösen fontos lehet idősebb korban, illetve olyan személyek számára, akik szív- és érrendszeri betegségek kockázatának vannak kitéve. Konzultáljon orvosával, hogy a Q10 pótlása megfelelő-e az Ön számára.
Q10 és a szív- és érrendszeri betegségek: A tudományos bizonyítékok áttekintése
A Q10, vagyis a koenzim Q10 esszenciális szerepet játszik a sejtek energiatermelésében, különösen a szívizom működésében. A szívünk egy igazi „erőmű”, amely folyamatosan dolgozik, így magas energiaigénye van. A Q10 hiánya a szívsejtekben csökkentheti az energiatermelést, ami szívműködési zavarokhoz vezethet.
Számos kutatás vizsgálta a Q10 hatását a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknél. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a Q10 javíthatja a szívelégtelenségben szenvedők állapotát. A szívelégtelenség egy olyan állapot, amikor a szív nem képes elegendő vért pumpálni a szervezet igényeinek kielégítésére. A Q10 segíthet növelni a szívizom erejét és hatékonyságát.
A Q10 antioxidáns tulajdonságai is fontosak a szív védelmében. Az oxidatív stressz, amelyet a szabad gyökök okoznak, károsíthatja a szívsejteket és hozzájárulhat az érelmeszesedés kialakulásához. A Q10 semlegesíti a szabad gyököket, így csökkenti az oxidatív stresszt és védi az ereket.
Egyes tanulmányok szerint a Q10 szedése csökkentheti a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban szenvedőknél. Bár a hatás nem olyan erős, mint a hagyományos vérnyomáscsökkentő gyógyszereké, a Q10 kiegészítő terápia részeként hasznos lehet.
A legfontosabb megállapítás, hogy a Q10 kiegészítés kimutathatóan javíthatja a szívelégtelenségben szenvedő betegek életminőségét és csökkentheti a kórházi kezelések gyakoriságát.
Fontos megjegyezni, hogy a Q10 nem helyettesíti a hagyományos orvosi kezelést. Ha szív- és érrendszeri betegségben szenved, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt Q10-et kezdene szedni. Az orvos segít meghatározni a megfelelő adagolást és ellenőrizni a gyógyszerkölcsönhatásokat.
Bár a kutatások ígéretesek, további vizsgálatokra van szükség a Q10 pontos hatásmechanizmusának és a különböző szív- és érrendszeri betegségekben való alkalmazásának pontosabb feltérképezéséhez.
A Q10 hatása a szívizom működésére és a szívritmus szabályozására
A Q10 kulcsszerepet játszik a szívizom működésében és a szívritmus szabályozásában. A szívizomnak, mint a testünk egyik legszorgalmasabb izmának, rengeteg energiára van szüksége a folyamatos összehúzódáshoz és elernyedéshez. Ezt az energiát a mitokondriumok állítják elő, melyek a sejtek energiaközpontjai, és a Q10 elengedhetetlen a mitokondriális energiatermelés folyamatában.
A Q10 antioxidáns hatása révén segít megvédeni a szívizomsejteket a káros szabadgyökök okozta oxidatív stressztől. Az oxidatív stressz károsíthatja a sejtek membránjait, a fehérjéket és a DNS-t, ami a szívizom gyengüléséhez és a szívritmuszavarok kialakulásához vezethet. A Q10 tehát nem csak az energiatermelésben játszik szerepet, hanem a szívizomsejtek védelmében is.
Számos kutatás kimutatta, hogy a Q10 pótlása jótékony hatással lehet a szívelégtelenségben szenvedő betegekre. A Q10 segíthet javítani a szívizom összehúzódási képességét, növelni a szív teljesítményét és csökkenteni a fáradtságot.
A Q10 a szívritmus szabályozásában is szerepet játszik, mivel segíthet stabilizálni a sejtmembránokat és javítani az ioncsatornák működését, melyek a szívritmus szabályozásában kulcsfontosságúak.
Fontos megjegyezni, hogy a Q10 szintje a szervezetben az életkorral csökkenhet, valamint bizonyos gyógyszerek (például sztatinok) szedése is csökkentheti a Q10 szintjét. Ezért különösen fontos lehet a Q10 pótlása idősebb korban, vagy sztatint szedő betegek számára.
A Q10 nem csodaszer, de a tudományos bizonyítékok egyértelműen alátámasztják, hogy fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében. A Q10 pótlása megfontolandó lehet a szív egészségének támogatására, de mindig konzultáljon orvosával a megfelelő adagolásról és a lehetséges kölcsönhatásokról.
Q10 és a magas vérnyomás: Klinikai vizsgálatok eredményei
Számos klinikai vizsgálat vizsgálta a Q10 koenzim hatását a magas vérnyomás kezelésére. Az eredmények ígéretesek, bár fontos megjegyezni, hogy a Q10 nem helyettesíti a hagyományos vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, hanem kiegészítő terápiaként jöhet szóba.
Egy metaanalízis, amely több randomizált, kontrollált vizsgálatot foglalt magába, azt mutatta, hogy a Q10 szedése szignifikánsan csökkentheti mind a szisztolés (felső), mind a diasztolés (alsó) vérnyomást. A hatás különösen azoknál volt jelentős, akiknél kezdetben magasabb volt a vérnyomás.
Azonban nem minden vizsgálat hozott egyértelmű eredményt. Néhány tanulmányban nem tapasztaltak szignifikáns vérnyomáscsökkenést a Q10 hatására. Ennek oka lehet a különböző dózisok, a vizsgálati alanyok eltérő egészségi állapota, vagy a Q10 készítmények minősége.
Fontos kiemelni, hogy a Q10 nem mindenkinél hat egyformán. Az egyéni válaszreakciók eltérőek lehetnek. A Q10 vérnyomáscsökkentő hatásának pontos mechanizmusa még nem teljesen tisztázott, de feltételezik, hogy az erek endothel funkciójának javításában és az oxidatív stressz csökkentésében játszik szerepet.
A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján a Q10 kiegészítő terápia hasznos lehet a magas vérnyomás kezelésében, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni, különösen, ha már szed vérnyomáscsökkentő gyógyszereket.
További kutatások szükségesek a Q10 vérnyomáscsökkentő hatásának pontosabb feltárására, és az optimális dózis meghatározására. A jövőbeni vizsgálatoknak figyelembe kell venniük a különböző Q10 készítmények biológiai hasznosulását is.
Q10 és a szívelégtelenség: A koenzim szerepe a tünetek enyhítésében és a prognózis javításában
A szívelégtelenség egy súlyos állapot, amikor a szív nem képes elegendő vért pumpálni a szervezet szükségleteinek kielégítésére. Ebben az esetben a Q10 koenzim pótlása különösen fontos lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a szívelégtelenségben szenvedő betegek gyakran alacsony Q10 szinttel rendelkeznek a szívszövetükben. Ez azért van, mert a szívnek ilyenkor fokozott energiaigénye van, és a Q10 kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben a sejtek mitokondriumaiban.
A Q10 pótlása segíthet javítani a szívizom működését és csökkenteni a szívelégtelenség tüneteit, mint például a fáradtság, légszomj és lábdagadás. Számos klinikai vizsgálat igazolta a Q10 jótékony hatásait szívelégtelenségben szenvedő betegeknél. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a Q10 szedése javíthatja a betegek életminőségét, növelheti a terhelhetőségüket és csökkentheti a kórházi kezelések gyakoriságát.
A Q-SYMBIO tanulmány, egy nagy, randomizált, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat, kimutatta, hogy a Q10 szedése szignifikánsan csökkentette a szívelégtelenségben szenvedő betegek halálozási kockázatát és a súlyos kardiovaszkuláris események előfordulását.
Fontos megjegyezni, hogy a Q10 nem helyettesíti a hagyományos orvosi kezelést, hanem kiegészítő terápiaként alkalmazható. Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt Q10-et kezd szedni, különösen, ha már szed más gyógyszereket. Az orvos segít meghatározni a megfelelő adagot és figyelemmel kíséri az Ön állapotát.
A Q10 tehát ígéretes kiegészítő terápia lehet a szívelégtelenség kezelésében, javítva a szívműködést, enyhítve a tüneteket és potenciálisan javítva a betegek prognózisát. További kutatásokra van szükség a Q10 optimális adagjának és alkalmazási módjának meghatározásához, de a jelenlegi bizonyítékok alapján a Q10 értékes eszközzé válhat a szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésében.
A Q10 hatása a koleszterinszintre és az érelmeszesedésre
Bár a Q10 elsősorban az energiatermelésben játszik kulcsszerepet, hatása a szív- és érrendszerre ennél összetettebb. A koleszterinszint és az érelmeszesedés szempontjából a Q10 antioxidáns tulajdonságai kerülnek előtérbe.
Az LDL-koleszterin (a „rossz” koleszterin) oxidációja jelentős szerepet játszik az érelmeszesedés kialakulásában. Amikor az LDL oxidálódik, könnyebben lerakódik az érfalakon, plakkokat képezve. A Q10, mint erős antioxidáns, segíthet megvédeni az LDL-koleszterint az oxidációtól, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy a Q10 nem közvetlenül csökkenti a koleszterinszintet, hanem inkább az LDL-koleszterin minőségét javítja azáltal, hogy védi azt az oxidatív károsodástól. Ez a közvetett hatás rendkívül fontos a szív egészségének megőrzésében, különösen azok számára, akik már szednek koleszterincsökkentő gyógyszereket, például sztatinokat.
A sztatinok szedése során a Q10 szint a szervezetben csökkenhet, ezért a Q10 pótlása különösen fontos lehet a sztatinokat szedő betegek számára, hogy ellensúlyozzuk ezt a hatást és megőrizzük a szívizom megfelelő működését.
További kutatások folynak annak megállapítására, hogy a Q10 milyen mértékben képes lassítani az érelmeszesedés progresszióját, illetve, hogy milyen szerepet játszik a már kialakult plakkok stabilizálásában. Az eddigi eredmények azonban biztatóak, és a Q10 beépítése az életmódba, egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás mellett, szinergikusan támogathatja a szív- és érrendszer egészségét.
Q10 és a sztatinok: A koenzim pótlásának szükségessége sztatinszedés mellett
A sztatinok, melyeket a koleszterinszint csökkentésére alkalmaznak, hatékony gyógyszerek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Azonban fontos tudni, hogy a sztatinok gátolják a Q10 koenzim termelődését a szervezetben. Ez azért történik, mert a sztatinok ugyanazon az útvonalon avatkoznak be, mint a Q10 szintézise, nevezetesen a mevalonát útvonalon.
A Q10 hiány mellékhatásokat okozhat, mint például izomfájdalmat, izomgyengeséget (myalgia), fáradtságot és kimerültséget. Ezek a tünetek gyakran összetéveszthetőek a sztatinok egyéb mellékhatásaival, ami nehezíti a helyzet felismerését.
A Q10 pótlása sztatinszedés mellett fontos lehet a mellékhatások csökkentése érdekében és a szívizom energiaellátásának támogatására. A Q10 ugyanis kulcsszerepet játszik a sejtek energiatermelésében, különösen a szívizomsejtekben, melyek nagy energiaigényűek.
A kutatások szerint a sztatint szedő betegek Q10 szintje jelentősen csökkenhet, ezért a Q10 pótlása megfontolandó, különösen akkor, ha izomfájdalom vagy más, a Q10 hiányára utaló tünet jelentkezik.
Mielőtt bármilyen Q10 kiegészítést elkezdene szedni, konzultáljon kezelőorvosával, hogy az adagolás és a lehetséges interakciók szempontjából a legmegfelelőbb döntést hozhassa meg. Az orvos segíthet felmérni a Q10 szintjét, és személyre szabott tanácsot adhat a pótlás szükségességéről és módjáról.
A Q10 pótlása nem helyettesíti a sztatinok szedését, hanem kiegészíti azt, segítve a szervezet egyensúlyának fenntartását a gyógyszeres kezelés alatt.
A Q10 szedésének előnyei és kockázatai: Mellékhatások és ellenjavallatok
Bár a Q10 általában jól tolerálható, fontos tisztában lenni a szedésével járó lehetséges előnyökkel és kockázatokkal is. A szív egészségének támogatása mellett, a Q10 szedésének mellékhatásai ritkák és általában enyhék, például émelygés, hasmenés, étvágytalanság vagy fejfájás. Ezek a tünetek többnyire a dózis csökkentésével orvosolhatók.
Ugyanakkor léteznek ellenjavallatok is. Például, a Q10 befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatását, különösen a vérhígítókét (például warfarin). Ezért fontos konzultálni orvosával, ha vérhígítót szed, mielőtt Q10-et kezdene szedni. Terhesség és szoptatás ideje alatt a Q10 szedése nem javasolt, mivel ezen időszakok alatt nincs elegendő adat a biztonságosságáról.
Néhány kutatás szerint a Q10 csökkentheti a vérnyomást, ezért ha valaki vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, figyelni kell a vérnyomás értékeket, és szükség esetén módosítani kell a gyógyszer adagját.
A legfontosabb, hogy a Q10 szedése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen, ha valamilyen krónikus betegségben szenved, vagy rendszeresen gyógyszert szed!
Bár a Q10 ígéretesnek tűnik a szív egészségének támogatásában, ne feledje, hogy nem helyettesíti az egészséges életmódot, a kiegyensúlyozott táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A Q10 kiegészítőként szolgálhat, de a megelőzés és a megfelelő orvosi kezelés továbbra is elengedhetetlen.
A Q10 adagolása és a különböző formái: Melyik a legoptimálisabb?
A Q10 adagolása nagymértékben függ az egyéni szükségletektől és az egészségi állapottól. Szívbetegeknek, vagy akik sztatinokat szednek (melyek csökkenthetik a Q10 szintet), nagyobb adagokra lehet szükségük. Általánosságban napi 100-200 mg ajánlott, de egyes esetekben ez akár 300 mg-ra is emelhető orvosi felügyelet mellett.
A Q10 két fő formája létezik: ubikinon és ubikinol. Az ubikinon a Q10 oxidált formája, míg az ubikinol a redukált, aktív formája. Fiatalabb korban a szervezet képes az ubikinont ubikinollá alakítani, de ez a képesség az életkorral csökken.
Érdekesség, hogy egyes kutatások szerint az ubikinol jobban felszívódik, különösen idősebbeknél, vagy akiknek felszívódási problémáik vannak. Azonban az ubikinon is hatékony lehet, ha megfelelő adagolásban és megfelelő körülmények között szedjük (pl. zsírtartalmú étellel együtt).
A Q10 hatékonysága nagymértékben függ a felszívódástól, ezért érdemes olyan készítményt választani, ami ezt maximalizálja.
A Q10 készítmények különböző formában kaphatók: kapszula, lágyzselatin kapszula, tabletta és cseppek. A lágyzselatin kapszulák általában jobb felszívódást biztosítanak, mivel a Q10 zsíroldékony, és a lágyzselatin kapszulákban már olajban oldott formában van jelen.
Mindenképpen konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével a megfelelő adagolás és forma kiválasztásához, különösen, ha más gyógyszereket is szed, vagy valamilyen alapbetegsége van.
Q10 források: Mely élelmiszerek tartalmaznak Q10-et?
A Q10 koenzim létfontosságú a sejtjeink energiaellátásához, és bár a szervezetünk is termeli, a táplálkozásunkkal is hozzájárulhatunk a megfelelő szint fenntartásához. De mely élelmiszerek azok, amelyek Q10-et tartalmaznak?
A húsok, különösen a belsőségek (szív, máj, vese) kiemelkedő Q10 források. A marhahús és a sertéshús is tartalmaz jelentős mennyiséget.
A halak közül a zsírosabb fajták, mint a szardínia, a makréla és a hering különösen gazdagok Q10-ben. Ezek a halak ráadásul omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek szintén jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.
Azonban fontos megjegyezni, hogy a Q10 mennyisége az élelmiszerekben változó lehet, függően az állat táplálkozásától és a halak élőhelyétől.
Növényi források is léteznek, bár ezekben a Q10 mennyisége általában alacsonyabb. Ilyenek a szójaolaj, a repceolaj, a diófélék (pl. dió, mandula), a magvak (pl. szezámmag), és bizonyos zöldségek, mint a brokkoli és a spenót.
Érdemes változatosan táplálkozni, hogy biztosítsuk a megfelelő Q10 bevitelt. Bár a táplálékkiegészítők is opciót jelenthetnek, a természetes forrásokból származó Q10 általában jobban hasznosul a szervezetben.
