A négyütemű fekvőtámasz, vagy burpee, nem csupán egy egyszerű gyakorlat a sok közül. Valójában egy teljes testet átmozgató, komplex mozgásforma, mely ötvözi az erőt, a kardiovaszkuláris állóképességet és a koordinációt. Sokkal többről van szó, mint egy hagyományos fekvőtámaszról; a burpee egy dinamikus gyakorlatsorozat, amely a fekvőtámasz elemeit guggolással és felugrással kombinálja, ezáltal egy rendkívül hatékony eszközt adva a kezünkbe az edzés során.
Gyakran alábecsülik, de a burpee számtalan izomcsoportot aktivál, a lábaktól kezdve a törzsizmokon át egészen a karokig és a vállakig. Ezáltal nem csupán az izomerőt fejleszti, hanem jelentősen javítja a kardiovaszkuláris állóképességet is. A dinamikus mozgásnak köszönhetően a pulzusszám gyorsan megemelkedik, ami hatékony zsírégetést eredményez.
A burpee nem csupán egy gyakorlat, hanem egy teljes edzés is lehet önmagában, különösen akkor, ha intenzíven és nagy ismétlésszámmal végezzük.
A burpee sokoldalúsága abban rejlik, hogy szinte bárhol és bármikor végezhető, nincs szükség hozzá semmilyen eszközre. Ezáltal ideális választás azok számára, akik otthon, utazás közben, vagy bármilyen más helyen szeretnének hatékonyan edzeni. A gyakorlat könnyen adaptálható a különböző edzettségi szintekhez, így kezdők és haladók egyaránt profitálhatnak belőle. A nehézség növelhető például súlymellény használatával, vagy a fekvőtámasz variációival.
Ez a gyakorlat tehát nem csupán egy egyszerű mozdulatsor, hanem egy komplex edzési eszköz, amely jelentősen hozzájárulhat a fitneszcélok eléréséhez. Érdemes tehát beépíteni az edzéstervbe, ha szeretnénk javítani az erőnket, az állóképességünket és a testkompozíciónkat.
A négyütemű fekvőtámasz helyes kivitelezése lépésről lépésre
A négyütemű fekvőtámasz, vagy „burpee”, helyes kivitelezése kulcsfontosságú a sérülések elkerülése és a maximális hatékonyság elérése érdekében. Lássuk lépésről lépésre, hogyan kell ezt a komplex gyakorlatot helyesen végrehajtani:
- Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, lábaid vállszélességben egymás mellett.
- Leguggolás: Hajolj le, tedd a kezeidet a talajra a lábaid elé, vállszélességben. Fontos, hogy a hátad egyenes maradjon, amennyire csak lehetséges.
- Lábak hátra: Húzd hátra a lábaidat egy dinamikus mozdulattal, hogy fekvőtámasz pozícióba kerülj. A testednek egy egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a sarkadig.
- Fekvőtámasz: Engedd le a testedet egy szabályos fekvőtámasszal. A mellkasodnak majdnem érintenie kell a talajt. Fontos a kontrollált mozgás!
- Vissza fekvőtámaszból: Nyomd fel magad vissza a fekvőtámasz kiinduló pozíciójába.
- Lábak vissza: Húzd vissza a lábaidat a kezeidhez, a guggoló pozícióba. Itt is figyelj a hátad egyenességére.
- Felugrás: Állj fel egy dinamikus felugrással. A felugrás során nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és ugorj fel egy kicsit.
Gyakori hibák, amiket el kell kerülni:
- Hajlott hát: Mindig tartsd egyenesen a hátad, különösen a leguggolás és a lábak hátrahúzása során.
- Nem teljes fekvőtámasz: Engedd le a testedet teljesen a fekvőtámasz során, hogy a mellkasod majdnem érintse a talajt.
- Kontrollálatlan mozgás: Ne siess a gyakorlattal. Fontos a kontrollált mozgás, hogy elkerüld a sérüléseket.
- Lapos has nem tartása: Fontos a hasizmok aktív tartása a gyakorlat során, ezzel stabilizálva a törzsed.
A négyütemű fekvőtámasz helyes kivitelezése abban rejlik, hogy minden egyes lépést tudatosan és kontrolláltan hajts végre, ügyelve a testtartásra és a megfelelő izomaktivációra.
A légzés is fontos szerepet játszik. Általánosságban elmondható, hogy kilégzelj a megerőltetőbb szakaszokban, például a fekvőtámasz felnyomásakor és a felugráskor. Belélegezz a könnyebb szakaszokban, például a leguggoláskor és a fekvőtámasz leengedésekor.
Ha kezdő vagy, kezdd lassabban, és összpontosíts a helyes formára. Ahogy erősödsz, növelheted a tempót és a ismétlésszámot.
A négyütemű fekvőtámasz fejlesztésének technikái és gyakori hibák elkerülése
A négyütemű fekvőtámasz (burpee) egy összetett gyakorlat, melynek helyes kivitelezése kulcsfontosságú a sérülések elkerülése és a maximális hatékonyság elérése érdekében. A fejlesztésének egyik legfontosabb eleme a fokozatosság. Ne próbálj azonnal tökéletesen végrehajtani, kezdd lassabban, a mozdulatokra koncentrálva.
Gyakori hiba a helytelen testtartás a fekvőtámasz részben. Ügyelj arra, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig. Ne engedd, hogy a csípőd leessen vagy felhúzódjon. Ha ez nehéz, kezdd el a fekvőtámaszokat térdelő helyzetben, hogy erősítsd a törzsizmaidat.
Egy másik gyakori hiba a nem megfelelő ugrás. Az ugrásnak dinamikusnak kell lennie, de ne terheld túl a térdeidet. Használd a karjaidat a lendülethez és érkezz lágyan a talajra.
A burpee hatékonyságának növelése érdekében beépíthetsz variációkat. Például, adhatsz hozzá egy húzódzkodást az ugrás után (ha van rá lehetőséged), vagy használhatsz súlymellényt a nehezítéshez.
- Fokozatos terhelés: Növeld az ismétlésszámot vagy a szettek számát, ahogy erősödsz.
- Törzsizom erősítése: Plank, hasprés, és más törzsizom-erősítő gyakorlatok segítenek a helyes testtartásban.
- Technika gyakorlása: Szánj időt a mozdulatok külön-külön történő gyakorlására, mielőtt egy teljes burpee-t végrehajtanál.
A legfontosabb dolog, hogy figyelj a tested jelzéseire. Ha fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba a gyakorlatot, és pihenj. Ne erőltesd a gyakorlatot, ha nem vagy rá felkészülve.
Ne feledd, a burpee egy intenzív gyakorlat, ezért fontos a megfelelő bemelegítés és a levezetés. A bemelegítés felkészíti az izmaidat a terhelésre, míg a levezetés segít a regenerálódásban.
Tipp: Videózd le magad gyakorlás közben, hogy lásd a hibáidat és korrigálhasd azokat.
A négyütemű fekvőtámasz előnyei: Erő, állóképesség és koordináció
A négyütemű fekvőtámasz nem csupán egy egyszerű gyakorlat, hanem egy komplex mozdulatsor, amely egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat. Ezáltal kiválóan fejleszti az erőt, az állóképességet és a koordinációt. Nézzük meg, hogyan járul hozzá ez a gyakorlat ezen képességek fejlesztéséhez:
Erőfejlesztés: A négyütemű fekvőtámasz során a mellizmok, a vállizmok, a tricepsz, a hasizmok és a lábizmok is aktívan dolgoznak. A fekvőtámasz része a gyakorlatnak a felsőtest erejét növeli, míg a guggolás és a felugrás az alsótest erejét fejleszti. Ráadásul, mivel a test saját súlyával dolgozunk, a gyakorlat funkcionális erőt épít, ami a mindennapi tevékenységek során is hasznosítható.
Állóképesség növelése: A négyütemű fekvőtámasz egy intenzív kardió gyakorlat is. A gyors mozdulatok és az izommunka megemelik a pulzusszámot, ami javítja a szív- és érrendszeri állóképességet. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen beépítjük az edzéstervünkbe, növelhetjük a fizikai terhelhetőségünket és kitartásunkat.
Koordináció javítása: A négyütemű fekvőtámasz koordinációt igényel, mivel több különböző mozdulatot kell egymás után precízen végrehajtani. A gyakorlat során figyelni kell a testtartásra, a mozgások ütemezésére és a légzésre. Ezáltal javul a testtudat és a mozgáskoordináció, ami csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja a sportteljesítményt.
A négyütemű fekvőtámasz beépítése az edzéstervbe sokféleképpen történhet. Kezdőknek ajánlott lassabban, kevesebb ismétléssel kezdeni, majd fokozatosan növelni az ismétlésszámot és a tempót. Haladóbbak variálhatják a gyakorlatot, például súlyokkal nehezíthetik, vagy különböző ugrási variációkat építhetnek be.
A négyütemű fekvőtámasz egy komplex gyakorlat, amely egyszerre fejleszti az erőt, az állóképességet és a koordinációt, így egy rendkívül hatékony eszköz a fizikai teljesítmény növelésére.
Fontos megjegyezni, hogy a helyes technika elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Ha bizonytalan vagy a gyakorlat helyes végrehajtásában, kérj segítséget egy szakembertől.
Összességében a négyütemű fekvőtámasz egy kiváló választás azok számára, akik egy sokoldalú és hatékony gyakorlatot keresnek a fizikai állapotuk javítására. Legyen szó erőfejlesztésről, állóképesség növeléséről vagy a koordináció javításáról, ez a gyakorlat mindenben segíthet.
Milyen izmokat mozgat meg a négyütemű fekvőtámasz?
A négyütemű fekvőtámasz egy komplex gyakorlat, ami egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, így nagyszerűen beilleszthető a teljes testes edzésekbe. Nem csupán egy egyszerű fekvőtámaszról van szó, hanem egy kombinált mozdulatsorról, ami dinamikusan terheli a tested.
Az első fázisban, a fekvőtámasz leengedésekor a mellizmok (pectoralis major és minor), a vállizmok (deltoidok, különösen az elülső rész) és a tricepsz kapják a legnagyobb terhelést. A fekvőtámasz felnyomásakor ezek az izmok dolgoznak a legintenzívebben.
A második fázisban, amikor a lábakat hátraugratjuk plank pozícióba, a hasizmok (rectus abdominis, obliques) és a törzsizmok (erector spinae) stabilizálják a testet, hogy a gerinc egyenes maradjon. Ez a stabilizációs munka kulcsfontosságú a helyes testtartás megőrzéséhez és a sérülések elkerüléséhez.
A harmadik fázisban, a lábak visszaugrásakor a törzsizmok továbbra is aktívak maradnak, de a csípőhajlító izmok (iliopsoas) is bekapcsolódnak. Ez a mozdulat dinamikus erőt igényel.
A negyedik fázisban, a felugráskor a combizmok (quadriceps, hamstrings) és a farizmok (gluteus maximus) aktiválódnak, hogy erőt generáljanak a felugráshoz. Ez a fázis kardió szempontból is jelentős, mivel megemeli a pulzusszámot.
A négyütemű fekvőtámasz tehát egy nagyszerű gyakorlat, mert egyszerre fejleszti a felsőtest erejét, a törzs stabilitását és az alsótest robbanékonyságát.
Összességében a négyütemű fekvőtámasz egy komplex, teljes testes gyakorlat, ami a mell-, váll-, tricepsz-, has-, törzs-, csípő- és lábizmokat is megdolgoztatja.
A négyütemű fekvőtámasz variációi: Könnyített és nehezített verziók
A négyütemű fekvőtámasz egy intenzív gyakorlat, de nem mindenkinek felel meg az alapváltozat. Szerencsére számos módosítás létezik, amelyek segítségével a gyakorlat könnyebbé vagy éppen még nagyobb kihívást jelentővé tehető, így mindenki megtalálhatja a számára ideális verziót.
Könnyített verziók: Ha még nem megy a teljes fekvőtámasz, vagy éppen csak most kezded a négyütemű fekvőtámaszt, érdemes könnyített változatokkal kezdeni. Az egyik legelterjedtebb módszer, hogy a térdeden támaszkodsz a fekvőtámasz résznél. Ez jelentősen csökkenti a terhelést a karokra és a mellkasra, lehetővé téve, hogy a többi mozdulatra koncentrálj. Egy másik lehetőség, hogy egy magasabb felületen (pl. pad, fal) támaszkodsz a fekvőtámaszhoz. Minél magasabb a felület, annál könnyebb a gyakorlat.
Nehezített verziók: Ha az alap négyütemű fekvőtámasz már nem jelent kihívást, akkor itt az ideje a nehezített változatoknak. Ezek a variációk növelik az erőkifejtést, az egyensúlyt és a koordinációt is. Például, a fekvőtámasz résznél egy kézzel támaszkodhatsz, miközben a másik kezedet a hátad mögött tartod. Ez a változat jelentősen növeli a törzs stabilizálásának szükségességét. Egy másik lehetőség a súly mellény használata, ami plusz terhelést jelent az egész gyakorlat során. Létezik az a verzió is, amikor a fekvőtámasz résznél leugrasz egy dobozról, ezzel növelve a gyakorlat intenzitását.
A megfelelő variáció kiválasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a négyütemű fekvőtámasz hatékony és biztonságos legyen, valamint hogy motivált maradj az edzés során.
Fontos, hogy fokozatosan növeld a nehézségi szintet. Kezdd a könnyebb változatokkal, és csak akkor térj át a nehezebbekre, ha már magabiztosan és helyes technikával tudod végrehajtani az előző szintet. Ne feledd, a helyes technika fontosabb, mint a gyors fejlődés. A cél az, hogy hosszú távon tudj profitálni a gyakorlatból, elkerülve a sérüléseket.
A variációk alkalmazása lehetővé teszi, hogy a négyütemű fekvőtámaszt személyre szabd, és az edzettségi szintedhez igazítsd. Kísérletezz bátran, és találd meg azokat a változatokat, amelyek a legjobban megfelelnek neked, és a leghatékonyabban segítik a céljaid elérését.
A négyütemű fekvőtámasz beillesztése a különböző edzéstervekbe
A négyütemű fekvőtámasz egy rendkívül sokoldalú gyakorlat, melyet szinte bármilyen edzéstervbe beilleszthetsz, legyen szó kezdő szintről, haladó erőnléti edzésről, vagy éppen speciális sportág-specifikus felkészülésről. A kulcs a megfelelő intenzitás és ismétlésszám kiválasztásában rejlik, figyelembe véve az egyéni célokat és a jelenlegi fittségi szintet.
Kezdő edzéstervekben a négyütemű fekvőtámasz remekül szolgálhat a teljes test erejének és állóképességének fejlesztésére. Ebben az esetben a hangsúly a helyes technikán van. Kezdd lassan, alacsonyabb ismétlésszámmal (pl. 3 sorozat, 5-8 ismétlés), és fokozatosan növeld a mennyiséget, ahogy erősödsz. A pihenőidő a sorozatok között legyen elegendő (60-90 másodperc), hogy a tested regenerálódjon.
Haladó erőnléti edzésekben a négyütemű fekvőtámaszt komplexebb gyakorlatokkal kombinálhatod, például súlyzós edzéssel, vagy sprint intervallumokkal. A cél itt az, hogy az izmokat maximálisan igénybe vedd, és fokozd a kardiovaszkuláris terhelést. Végezhetsz magasabb ismétlésszámú sorozatokat (pl. 3 sorozat, 12-15 ismétlés), rövidebb pihenőidővel (30-45 másodperc). Variálhatod a gyakorlatot is, például emelt lábbal, vagy egykezes fekvőtámasszal.
Sportág-specifikus edzésekben a négyütemű fekvőtámasz kiválóan alkalmazható a robbanékonyság, a koordináció és a funkcionális erő fejlesztésére. Például, küzdősportoknál a gyorsaság és az erő kifejtése elengedhetetlen, így a négyütemű fekvőtámasz segíthet a hirtelen mozdulatok kivitelezésében. Csapatsportoknál pedig, mint a foci vagy a kosárlabda, a gyors helyzetváltoztatás és a kitartás növelésében játszhat fontos szerepet.
A négyütemű fekvőtámasz beillesztésekor mindig vedd figyelembe az edzésterved célját, és a többi gyakorlattal való szinergiáját. Ne feledd, a megfelelő bemelegítés és a levezetés elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.
Példa egy sportág-specifikus beillesztésre (kosárlabda):
- Bemelegítés: dinamikus nyújtások, könnyű kardió
- Fő rész:
- Négyütemű fekvőtámasz (3 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Sprint intervallumok (6-8 ismétlés, maximális sebességgel)
- Dobógyakorlatok (50-100 dobás)
- Levezetés: statikus nyújtások
Fontos megjegyezni, hogy a négyütemű fekvőtámasz egy intenzív gyakorlat, ezért ha bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj orvosoddal vagy edződdel, mielőtt beillesztenéd az edzéstervedbe. A fokozatosság elve mindig érvényesüljön!
A négyütemű fekvőtámasz összehasonlítása más komplex gyakorlatokkal (pl. burpee, hegymászó)
A négyütemű fekvőtámasz gyakran kerül összehasonlításra más komplex gyakorlatokkal, mint például a burpee vagy a hegymászó. Bár mindhárom gyakorlat kiváló a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésére és az egész test megmozgatására, vannak lényeges különbségek.
A burpee egy még intenzívebb gyakorlat, amely a négyütemű fekvőtámaszhoz képest egy ugrást is tartalmaz a fekvőtámasz után. Ez további terhelést ró az izületekre, különösen a térdre és a bokára. A négyütemű fekvőtámasz kevesebb terhelést jelent az izületekre, így alkalmasabb lehet azok számára, akiknek ízületi problémáik vannak, vagy akik egy kevésbé intenzív, de mégis hatékony gyakorlatot keresnek.
A hegymászó, bár szintén a hasizmokat és a kardiovaszkuláris rendszert célozza meg, elsősorban a törzs izmait erősíti. A négyütemű fekvőtámasz ezzel szemben egyenletesebben oszlatja el a terhelést a felsőtest (mell, váll, tricepsz) és az alsótest (hasizmok, lábak) között. A hegymászó egy dinamikusabb gyakorlat, amely folyamatos mozgást igényel, míg a négyütemű fekvőtámaszban van egy rövid statikus pozíció a fekvőtámasz során.
A négyütemű fekvőtámasz egy kiváló köztes megoldás lehet a burpee intenzitása és a hegymászó fókuszáltsága között, mivel egyszerre erősíti a felső- és alsótestet, miközben kíméli az izületeket.
Végső soron a legjobb választás az edzési céljaidtól és a fizikai állapotodtól függ. Ha célod a maximális intenzitás és a robbanékonyság fejlesztése, a burpee lehet a jobb választás. Ha a törzs izmainak erősítése a prioritás, a hegymászó a nyerő. Azonban, ha egy komplex, de kíméletesebb gyakorlatot keresel, ami egyenletesen erősíti a testedet, a négyütemű fekvőtámasz ideális választás lehet.
A négyütemű fekvőtámasz hatása a szív- és érrendszerre
A négyütemű fekvőtámasz, vagy burpee, rendkívül hatékony a szív- és érrendszer erősítésében. Mivel egy komplex gyakorlatról van szó, amely több izomcsoportot is megmozgat, jelentősen megemeli a pulzusszámot. Ez a megnövekedett pulzusszám pedig serkenti a vérkeringést, ami elengedhetetlen a szív egészségének megőrzéséhez.
A gyakorlat során a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy elegendő vért pumpáljon az izmokba és a szervekbe. Ez a folyamatos terhelés erősíti a szívizmot, növelve a szív teljesítményét és hatékonyságát.
A burpee rendszeres végzése javíthatja az állóképességet és a kardiovaszkuláris fitneszt. Ezáltal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és a szívinfarktus kockázatát.
A négyütemű fekvőtámasz lényegében egy rövid, de intenzív kardió edzés, amely jelentősen hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének javításához.
Emellett, a fokozott vérkeringés elősegíti a salakanyagok gyorsabb eltávolítását a szervezetből, ami szintén jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Ne feledjük azonban, hogy a burpee egy meglehetősen intenzív gyakorlat, ezért fontos a fokozatosság és a megfelelő bemelegítés a sérülések elkerülése érdekében. Kezdjük kisebb ismétlésszámmal, és fokozatosan növeljük a terhelést!
A négyütemű fekvőtámasz szerepe a funkcionális edzésben
A négyütemű fekvőtámasz (burpee) kiemelkedő szerepet tölt be a funkcionális edzésben, mivel egyszerre több izomcsoportot is megmozgat és komplex mozgásmintákat igényel. Ezáltal nem csupán az erőt, hanem a koordinációt, az állóképességet és a robbanékonyságot is fejleszti. A funkcionális edzés lényege, hogy a mindennapi életben használt mozgásokat szimulálja, és a burpee tökéletesen illeszkedik ebbe a koncepcióba.
Gondolj csak bele: le kell guggolnod, a talajra helyezni a kezed, lábaddal hátraugrani fekvőtámasz pozícióba, majd vissza, és végül felugrani. Ezek a mozdulatok mind megtalálhatók a mindennapi tevékenységeink során. A burpee tehát nem csupán egy edzés, hanem egy mozgásminta fejlesztése, ami javíthatja a teljesítményedet a sportban és az életben egyaránt.
A négyütemű fekvőtámasz a funkcionális edzés egyik alapköve, mivel a teljes testet megdolgoztatja, és olyan mozgásokat kombinál, amelyek a mindennapi tevékenységek során is előfordulnak, ezáltal növelve az általános fittséget és teljesítőképességet.
Sokan azért kerülik, mert megerőltető, de éppen ez a kulcsa! Ha szeretnél javítani a teljesítményeden, legyen az súlyemelés, futás, vagy bármilyen más sportág, a burpee remek kiegészítő edzés lehet. A rendszeres burpee gyakorlás növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, a metabolikus kondíciót, és segít a zsírégetésben is.
A négyütemű fekvőtámasz a katonaságban és a küzdősportokban
A négyütemű fekvőtámasz kiemelt szerepet játszik a katonaságban és a küzdősportokban. Ennek oka, hogy egyszerre fejleszti az erőt, az állóképességet és a koordinációt, mindezt egyetlen gyakorlatban.
A katonai kiképzés során a négyütemű fekvőtámasz a teljes test erejének tesztelésére és növelésére szolgál. Gyakran használják büntetésként is, de valójában egy rendkívül hatékony eszköz a fizikai kondíció javítására. A hirtelen mozdulatok és a gyors váltások felkészítik a katonákat a harctéri helyzetekre.
A küzdősportokban (pl. MMA, box, birkózás) a négyütemű fekvőtámasz a robbanékonyság fejlesztésében segít. A gyors felállás a fekvőtámaszból és a felugrás növeli a reakcióidőt és az agilitást. Emellett az anaerob állóképesség fejlesztésével lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hosszabb ideig tartsák fenn a magas intenzitású teljesítményt a küzdelem során.
A négyütemű fekvőtámasz a katonaságban és a küzdősportokban egyaránt a funkcionális erő és az állóképesség alapköve, felkészítve a testet a váratlan és intenzív fizikai kihívásokra.
Ezen kívül a gyakorlat segít megelőzni a sérüléseket, mivel erősíti a törzs izmait, ami kulcsfontosságú a helyes testtartás és a hatékony mozgás szempontjából. A törzs izmainak stabilitása elengedhetetlen a küzdősportokban, ahol a test csavarása és hirtelen mozdulatok gyakoriak.
Négyütemű fekvőtámasz: Gyakori kérdések és tévhitek
Sokakban felmerül a kérdés, hogy a négyütemű fekvőtámasz valóban hatékonyabb-e, mint a hagyományos fekvőtámasz. A válasz nem egyértelmű, hiszen a hatékonyság függ az egyéni céloktól és edzettségi szinttől. A négyütemű fekvőtámasz kétségtelenül komplexebb gyakorlat, ami több izomcsoportot von be, és magasabb intenzitást eredményez.
Gyakori tévhit, hogy a négyütemű fekvőtámasz mindenki számára alkalmas. Bár kiváló gyakorlat, kezdőknek nem ajánlott. Először a hagyományos fekvőtámaszt kell elsajátítani, és csak utána érdemes belevágni a négyütemű változatba, amikor már megfelelő az alap erőnlét és a törzs stabilitása.
Egy másik tévhit, hogy a négyütemű fekvőtámasz csak a felsőtestet edzi. Bár a mell, a vállak és a tricepsz is jelentős munkát végez, a gyakorlat emellett a hasizmokat, a hátizmokat és a lábizmokat is aktiválja. A felugrás és a leugrás dinamikus mozgásai miatt a kardiovaszkuláris rendszer is megdolgozik.
Sokan úgy gondolják, hogy a négyütemű fekvőtámasz csak a fogyásra jó. Ez nem teljesen igaz. Bár valóban segít a kalóriák elégetésében, emellett az erőnlétet, a robbanékonyságot és az állóképességet is fejleszti. Tehát komplex edzési hatást biztosít.
Az egyik legfontosabb dolog, amit tudni kell a négyütemű fekvőtámaszról, hogy a helyes technika elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Ha nem megfelelően hajtjuk végre a gyakorlatot, az ízületi fájdalmakhoz és izomhúzódásokhoz vezethet.
Fontos megjegyezni, hogy a négyütemű fekvőtámasz nem helyettesíti a többi edzést. Érdemes beépíteni a már meglévő edzéstervedbe, kiegészítve azt. Például egy erősítő edzés végén, vagy egy kardió edzés részeként is végezhető.
Végül, sokan azt hiszik, hogy rengeteg ismétlést kell végezni a hatás eléréséhez. Ez sem feltétlenül igaz. A minőség fontosabb, mint a mennyiség. Inkább végezzünk kevesebb, de szabályos ismétlést, minthogy a rossz technika miatt sérülést szenvedjünk.
